vendredi 28 septembre 2012

29/09/12

 Oleh Ilika training


- oalc 22kg : 25' : 12rep/min : 308rep

- clubell 6kg : 3X4'

- deadlift 70kg : 3X25rep

- abs : 100rep

mercredi 26 septembre 2012

26/09/12

 reprise training mamamia !!! c'est dure !!!


- oalc 24kg 15' : 11,3rep/min

- press 40kg : 4X6rep

- pull up : 4X8rep

- abs : 70rep



le cardio est pas dutout la sa va etre tendu

samedi 15 septembre 2012

15/09/12




- clean and press : 30min : 300rep

- swing 45kg : 4X25rep

- traction : 4X8rep

- abs : 100rep

lundi 10 septembre 2012

12/09/12 training


- oalc 32kg : 20'
- dc 2x24kg : 3x8rep
- swing 45kg : 3X23rep
- oap 24kg 24kg : 3X5rep

samedi 1 septembre 2012

01/09/12




- oalc 24kg : 10'

- oalc 32kg : 20'

- kettle DC 2X24kg : 4X8rep

- rowling 50kg : 3X15rep

- press GS 50kg : 3X13rep

- abs : 100rep