vendredi 31 décembre 2010

31/12/2010 last day training

marathon gs training
- oaj 24kg 60 minutes ( no stop ) : 1er 20minute : 10 rep/arm + 2eme 20minutes 8rep/arm + 3em 20minutes 6rep/arm
resultat concluent , ej tient tres facilement les 10 rep par bras je pense faire les 40 min a 10 rep la prochaine sceance a 24kg .
aujourd'hui je n'est pas pue travailler le LC car j'ai les main qui n'on pas encore scicatrisée , mais les jerk mon donnée beaucoup de plaisir .
fini par des auto massage et une bonne douche

mercredi 29 décembre 2010

29/12/2010 training


renfort muscualire et endurence
- run : 30min
- deadlift kettlebell 45kg : 12+12+12
- chaire press 2X16kg : 10+10+10
- abs : 30+30+30
- bench press prise serée 50kg : 10+8+8

lundi 27 décembre 2010

27/12/10 training


marathon gs
- one arm long cycle 24kg : 60 minutes ( 5 rep par bras )
j'ai bluler mes main donc , impossible de faire autre chose . repos forcé

vendredi 24 décembre 2010

Sergei Matskevich


Né Janvier 28, 1977 Zhytkavichy, Gomel, en Biélorussie. Engagé dans l'haltérophilie en 1994, avec 1998 traite avec une extrême kettlebell kettlebell au marathon de mise en candidature, son premier record du monde établi en 1999. L'enseignement supérieur - L'Académie de l'éducation physique et des sports de la République du Bélarus dans la voiture de spécialité pour les sports de puissance. Il est diplômé de l'école doctorale de l'Université d'Etat du Bélarus de la culture physique et des sports, il a travaillé sur sa thèse sur le poids des jeunes de levage
La première Honoré Master de Sport kettlebell de levage de la Confédération internationale des maîtres de Kettlebell de levage;
Le deuxième Juge international catégorie;
Troisième Multiple champion et détenteur du record du monde et d'Europe d'haltérophilie, auteur de plus de 40 records du monde, l'extrême;
Quatrième Vainqueur du marathon international de 2 heures à soulever le poids 32 kg;
Cinquième Le gagnant du Festival des sports de force, pour la période 2000-2002
Sixième Record-livre des records de la CEI et des États baltes "demande";
Septième Trois fois champion de la République du Bélarus, multiple vainqueur et vainqueur de Coupes, les Jeux olympiques du pays;
Huitième Leader du classement mondial par le nombre de records du monde installé extrême 2006-2009;
Neuvième En 2009, décerné par l'Ordre International du lion ailé, "pour des réalisations exceptionnelles dans le renouveau de la Patrie (Fédération internationale des droits de l'homme à l'ONU et l'UNESCO et le Conseil international gradingrequirement)
Unique au monde de la centrale, les dossiers pobivshy légendaire haltérophile modernité Horoneko V. (Bélarus), AB Gridnev (Russie).
Meilleurs résultats par marathons kettlebell:
• Soulever des poids 16 kg en 1 heure - 1700 (27,000 kg)
• Soulever des poids 16 kg à moins de 3 heures - 5325 (85,000 kg)
• Soulever des poids 16 kg dans les 6 heures - 9 503 (152 000 kg )(!!!)
• Soulever des poids 20 kg en 1 heure - 1400 (28,000 kg)
• Soulever des poids 24 kg en 1 heure - 1260 (30,000 kg)
• Soulever des poids 24 kg dans les 3 heures - 2335 (56,000 kg)
• Soulever des poids 24 kg dans les 6 heures - 4922 (120 000 kg )(!!!)
• Soulever des poids 32 kg à moins de 0,5 heures - 481 (15 392 kg)
• Soulever des poids 32 kg en 1 heure - 984 (31 000 kg)
• Soulever des poids 32 kg dans les 2 heures - 1510 (50 000 kg )(!!!)
• Soulever des poids de 50 kg pour 1 minute - 23 (1150 kg)

jeudi 23 décembre 2010

23/12/10 training


marathon training
- one arme long cycle 16kg : 1H30 minutes c'était une premiére
légé renfort musculaire
- swing 28kg : 10 rep
- swing 45kg : 10+10+10 rep

mardi 21 décembre 2010

22/12/2010 training


marathon gs training
- oaj 28kg 20min : 216 rep record battu
renfort musculaire
- swing 45kg : 15+15
- abs : 30+30

lundi 20 décembre 2010

20/12/2010 trainig

marathon gs long cycle training
- oalc 20min 26kg : 124 rep
refort musculaire
- swing 45kg : 10+12+12
- jump squat : 10+10
- dip's : 8+8
- pull up : 8+8
- press 30kg : 12+12
- abs : 30rep

vendredi 17 décembre 2010

17/12/2010 traininng


triathlon training
- sprint jerk 24kg 1min : 47rep
- sprint snatch 24kg 1min : 24rep
- sprint long cycle 24kg 1min : 18rep
renfort musculaire
- abs : 35rep
- jerk 2X24kg : 5+5
- dip's : 10+10
- pull up : 8+8
- cuisse iso quadricep's 16kg : 24+24+28

mercredi 15 décembre 2010

15/12/2010 training


marathon gs training
- oaj 32kg 10min : 7rep par bras
- oac 32kg 10min : 8rep par bras
- oalc 24kg 20min : 8rep par bras
renfort musculaire
- develloper coucher serrer 46kg : 10+10
- rowling un bras 32klg : 8+10
- dip's : 10+12
- DM 30kg : 8+10
- abs : 35
éttirement et auto massage

lundi 13 décembre 2010

13/12/2010 training


marathon long cycle training
- oalc 24kg 40min : 299rep
vraiment trés dure , 100 rep de moin que en jerk , je suis un peut demoralisé par mes perf sur le LC . je doit tenir mais je pense pas atteindre les 500 rep en 1heure , et j'ai honte de presenter cette épreuve en italie avec aussi peut de repetitions . A voir

vendredi 10 décembre 2010

10/12/2010 training


triathlon training
- 3min 16kg : 93rep
- 3min 24kg : 75rep
- 3min 20kg : 84rep
sprint training
- jerk 1min 24kg : 43rep
- snatch 1min 24kg : 24rep
- long cycle 1mn 24kg : 16rep
refort musculaire
- push press 50kg : 3+3
- pull up : 8+8
- dip's : 10+10
- abs : 30rep
le triathlon c'est pas si facile !!!!!!!!

mercredi 8 décembre 2010

08/12/2010 training


marathon long cycle training
- oalc 24kg 10min : 10rep/bras
- oalc 28kg 10min : 7rep/bras
- oalc 22kg 10min : 12rep/bras
renfort muscualaire
- abs 30rep
- developer coucher prise serée 48kg : 10+10
- rowling 1bras 32kg : 6+6

lundi 6 décembre 2010

06/12/2010


marathon long cycle training
- abs : 30rep
- one arm long cycle 40min 20kg : 350rep
- éttirement et auto massage
j'ai garder une cadance cool afin de voir comment mon corps allais ragir sur 40min

vendredi 3 décembre 2010

02/02/2010 training


test triathlon
- a 16kg en échauffement : 60rep
- a 24kg 3min : 75rep
long cycle training
- 2X16kg 2min : 19rep
- 2X20kg 2min : 14rep
- 2X16kg 2min : 24rep
renfort musculaire
- pull up : 10+8rep
- jerk barre 50kg : 5+5rep
- dip's : 5+5rep
- abs : 30rep

mercredi 1 décembre 2010

01/12/2010 training


OALC marathon trainning
- abs : 30rep
- oalc 20kg 10min : 128rep
- oalc 28kg 10min : 80rep
- oalc 24kg 10min : 100rep
le tout a 5rep par bras ce qui fais un totale de 308rep en 30min . trés bon exercice , je pense progresser en alternant cette méthode et du long time .