mardi 30 octobre 2012

30/10/12




- oalc 30kg : 5'

+

- oalc 28kg : 5'

+

- oalc 26kg : 5'

+

- oalc 24kg : 5'

+

- oalc 22kg : 5'

= 25'



- deadlift 50kg : 2X25rep

- rowling : 2X12rep

- military press 2X16kg : 2X16rep

- abs : 100rep

dimanche 28 octobre 2012

28/10/12

‎28/10/12


- oalc 32kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 30kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 28kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 26kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 24kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 22kg : 10+10

- snatch 16kg : 15+15



NO STOP

mardi 2 octobre 2012

‎02/10/12

‎ Oleh Ilika training


- oalc 24kg : 15' : 165rep (11rep:min)

- DC 2X24kg : 4X8rep

- traction : 3X8rep



pas la grande forme , ya un truc que j'ai pas dirégrer depuis hiére