08/04/2011

aujourdh'ui j'ai 44min a faire non stop mais en variant les poids et a rp minute.
- oaj 24kg 30min : 325rp
+
oaj 28kg 7min : 58rp
+
oaj 20kg 7min : 75rp

Ce qui fais un totale de 450rp pour 44min ; donne une moyen de 10 rp minute .
Bon j'ai vraiment sentis la difference a 28kg , pour la prochaine sceance je dois me concentrer a augmenter la cadance a 28kg .
- éttirement : 20min

06/04/2011

- échauffement siwng : 16+24+32kg
- OAJ 10min 16kg : 5min par bras
- OAJ 20min 20kg : 237rp
- OAJ 28kg relax : 10min
- éttirement : 15min

03/04/2011 training

- swing 32kg : 2min
- swing 40kg : 2min
- swing 28kg : 2min
- OAJ 24kg (one change ) : 20+30
- OAJ 32kg ( one change ) : 20+20+20+20
- snatch 16kg : 20+40
- snatch 24kg : 28+28+28+28
- squat 2X28kg : 15+10+10+10

01/04/2011 training

- échauffement swing : 16kg + 14kg + 32kg
- OAJ : 25min/24kg=250rp + 6min/28kg=50rp + 6min/20kg=70rp totale : 370rp en 37min
- éttirement
- dip's : 12rp
La challeur commence a arriver , cela devient de plus en plus dure . J'épesre de pas trop en souffir en italie en juin , car cela serai un gros frein .
Sinon ce matin j'était a 70kg300gm .