Preparation Physique Générale ( le forum de l'AFGS )

30/12/11 drnier training de l'année

- oaj 28kg : 32+32 : 4min15
- oaj 24kg : 32+32 : 3min16
- oaj 24kg : 32+32 : 3min16
- oaj 20kg : 35min : 627 rep (17rep/min demandé )
- snatch 16kg : 7min
- élastique : 54rep
- relever de buste : 45rep
- abs : 60rep
Dernier training de l'année 2011 , apres 48h de boulo consecutif je termine l'année complettement deglingué .

28/12/11

Oleh Ilika training systéme
- oaj : 28kg : 29+29 : 4min56
- oaj : 24kg : 30+30 : 4min05
- oaj : 24kg : 31+31 : 3min54
- oaj : 20kg : 30min : 540rep (17rep/min demandé par Oleh Ilika)
- half jerk 2X24kg : 2min
- snatch 22kg : 5min
‎- relever de buste : 30rep a 16kg+30rep libre
‎- abs : 80rep
‎- elastique : 80rep

25/12/11 joyeux noel a tous

- oaj : 28kg : 26+26 : 3min56
- oaj : 24kg : 28+28 : 3min48
- oaj : 24kg : 30+30 : 4min15
- oaj : 20kg : 30min : 530 rep (17rep/min demander)
- half jerk 2X24kg : 1min45
- swing+snatch 25kg : 6min
- swing 2X20kg : 2min50
- relever de buste : 45rep lester 12kg + 30rep
- abs : 80rep
- élastique : 90rep