Kettlebell Marathon ( OALC 20kg : 520rep : 40min )

29/09/12

 Oleh Ilika training


- oalc 22kg : 25' : 12rep/min : 308rep

- clubell 6kg : 3X4'

- deadlift 70kg : 3X25rep

- abs : 100rep

26/09/12

 reprise training mamamia !!! c'est dure !!!


- oalc 24kg 15' : 11,3rep/min

- press 40kg : 4X6rep

- pull up : 4X8rep

- abs : 70rep



le cardio est pas dutout la sa va etre tendu

Open de france de Marathon Girevoy sport 2012.

15/09/12

- clean and press : 30min : 300rep

- swing 45kg : 4X25rep

- traction : 4X8rep

- abs : 100rep

13/09/12 OALC 32kg : 15min

12/09/12 training

- oalc 32kg : 20'
- dc 2x24kg : 3x8rep
- swing 45kg : 3X23rep
- oap 24kg 24kg : 3X5rep

Training du 06/09/12

01/09/12

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- oalc 24kg : 10'

- oalc 32kg : 20'

- kettle DC 2X24kg : 4X8rep

- rowling 50kg : 3X15rep

- press GS 50kg : 3X13rep

- abs : 100rep