28/02/12

‎


- oaj 20kg : 18' (21rep/min) : 378rep

- swing 24kg : 3'

- jump squat 20kg : 3X10rep

- relever de buste : 70rep

- dip's : 15rep

- abs : 100rep

formation du 25 fevrier 2012 avec OLEH ILIKA

22/02/12

- oaj 28kg : 20+20 : 15rep/min

- oaj 24kg : 13' : 19rep/min

- oaj 20kg : 5' : 21rep/min

- oaj 16kg : 25' : 23rep/min

- relever de buste : 140rep

- chair press 2X16kg : 15rep

- dip's : 15rep

- snatch 20kg : 4'

- abs : 100rep

18/02/12

‎


- oaj 28kg : 10' : 155rep (15rep/min)

- oaj 24kg : 7' : 133rep (19rep/min)

- oaj 20kg : 5' : 125rep (21rep:min)

- oaj 16kg : 2' : 67rep (23rep/min)

- oac 28kg : 1'30+1'30

- press barre 36kg : 3X10rep

- dip's : 15rep

- relever de buste : 100rep

- abs : 100rep

17/02/12

- oaj 28kg : 30+30 : 15rep/min

- oaj 24kg : 10' : 19rep/min

- oapress 20kg : 2'+2'

- oac 24kg : 4'

- relever de buste : 90rep

- abs : 100rep

14/02/12

- oaj 28kg : 30+30 : 15rep/min

- oaj 24kg : 50+50 : 19rep/min

- oaj 20kg : 10min : 21rep/min

- oaj 16kg : 8min : 23rep/min

- press 24kg : 1'45+1'45

- relever de buste : 100rep

- dip's : 15rep

- abs : 100 rep

preparation pour les championnats de bielorussie (le 08/03/2012)

12/02/12

- oaj 28kg : 23+23 : 15rep/min

- oaj 24kg : 43+43 : 19rep/min

- oaj 20kg : 41+41 : 21rep/min

- oaj 20kg : 42+42 : 21rep/min

- oaj 16kg : 15' : 23rep/min : 395rep

- press 24kg : 1'15+1'15

- swing 32kg : 2'

- relever de buste : 30rep + 3X12rep lester a 28kg

- dip's : 15 rep
- abs : 100rep

07/02/2012

‎


- oaj 28kg : 21+21 : 15rep/min

- oaj 24kg : 41+41 : 19rep/min

- oaj 20kg : 37+37 : 21rep/min

- oaj 20kg : 38+38 : 21rep/min

- oaj 16kg : 15min : 23rep/min

- oap 20kg : 1'+1'

- snatch 20kg : 1'+1'

- relever de buste : 70rep +30rep lester 28kg

- abs : 100rep

05/02/2012

MINSK je serai pres .


- oaj 28kg : 20+20 : 15rep/min

- oaj 24kg : 41+41 : 19rep/min

- oaj 20kg : 37+37 : 21rep/min

- oaj 20kg : 38+38 : 21rep/min

- oaj 16kg : 10min : 267rep : 23rep/min

- push press 2X20kg : 45sec

- oac 28kg : 1min+1min

- relever de buste : 150rep

- Abs : 100rep

- dip's : 15ep

02/02/12

‎Aller derniére ligne droite avant de partir pour minsk !!!!!!


- oaj 28kg : 15+15 : 1'20 (15rep/min)

- oaj 24kg : 36+38 : 3'40 (19rep/min)

- oaj 20kg : 34+33 : 3'19 (21rep/min)

- oaj 20kg : 34+35 : 3'11 (21rep/min)

- oaj 16kg : 10' : 266 rep (26rep/min)

- relever de buste : lesté a 28kg : 7X10rep

- push press 2X20kg : 30sec

- swing 40kg : 2'

- abs : 80rep