mardi 31 août 2010

31/08/10 training marathon GS


- kettlebell oaj : 16KG/6REP+24KG/6REP+28KG/6REP+32KG/6REP+32/16REP+28/16REP+24/16REP+16/16REP+32/16REP+28/16REP+24/16REP+16/16REP NO STOP
- handstand push up : 3+3REP
- pull up : 6+6+6+6+5+6
- dip's : 8+8
- abs : 25+25+25
- lancer de poid 1bras 7kg : 130 rep altéerné

dimanche 29 août 2010

Tatiana Potemkin extréme girl


June 5, 2010
-Looking after this woman, you guys are not even aware that she was world record in snatch 24 kg kb (137 times in 10 minutes), winner of a record in non-traditional regimen OAJ weights 28 kg (470 times with one hand without rest for 1 hour 20 minutes ). The other day international master of sports of Temirtau Tatiana Potemkin at the European Championships in Lithuania set a new world record – 36 times without stopping the right-hand snatched 32kg kb.
It’s a shame will be if it “thrown
-In Russia and Europe called the Tatyana sporting phenomenon. Weighing 68 kilograms, she playfully, and with eyes blindfolded, juggling a loaded weight of 24 kg. A projectile weighed a stone for her – all toy: his argument for it may raise a few hours – until you get tired of those who argue.
-- A long time I picked up a sport for the mind: running, swimming, – says Tatiana. – But seeing the show of weightlifter, I realized: this is mine! When it came to the gym and said that I wanted to do weights, men laughed at me. But this only add gambling rage. At first it was very difficult: with a huge effort, almost with tears in his eyes, lifted a weight 16 kg. Men’s all a long time could not fulfill. The fact that the jerk 24 or 32 kg, could only dream of. Right now, my unofficial record with eighty-pound weight mounted on a workout – 130 times with his right hand and left 120 with a ten-minute break. Then fate brought me together with Andrew Bobrysheva, who became my mentor and manager. With his light hand and started my sports career. The first won a bronze medal at the 2006 World Championships in Latvia, then invited to Peterhof – the youth athletic festival, where I had a half hour 470 times pushed the weight to 28 kg. Not everyone believes that I like so I can easily lift weights. Sometimes people come to practice and feeling the shell: it is real or dummy? Some do not consider myself extraordinary, I just like working with weights. One of the favorite activities – juggling 24-kilogram shells blindfolded. When they start to throw up – I experienced an extraordinary burst of energy. Perhaps this sort of feature of an organism, – laughing iron lady.
Win “label”

At the peak of sporting glory in 2007, Tatiana came under the knife of a surgeon. Suspected of oncology, but nothing happened. However, health has suffered greatly, and many then thought that she would not return to their favorite toys.

Now Potemkin began preparations for the first European game for the weight-lifting in 2011 and the World Games for non-Olympic sports, where she plans to take the gold.

Russian biomechanics about NEW technique of KB lifting


- jerk tecnique and snatch tecnique .

samedi 28 août 2010

28/08/10 training for marathon gs

- abs : 25+20+20+20+20+25
- kettlebell oaj 24kg : 6 set 10min 8 rep par bras et par min
- kettlebell oac 16kg : 3 set 30 rep
- éttirement et auto massage

vendredi 27 août 2010

un puissant punch : explication


Afin d'augmenter la masse derrière un coup de poing, il est indispensable de déplacer le corps comme un tout unifié dans tout le punch. L'énergie est produite à partir de zéro, de sorte que la force de la cheville se prête au genou; vigueur à partir du genou se prête à la cuisse; par la force des cuisses se prête à la base; du coeur à la poitrine; de la poitrine sur les épaules; des épaules à l'avant-bras et enfin la force de composés est radié par le poing. Ainsi, les puncheurs les plus puissants sont capables de se connecter tout leur corps et de canaliser la force de chaque partie du corps dans le punch.

En règle générale, il ya 5 composants à puissance de frappe qui doivent être présents pour un perforateur à être considéré comme vraiment puissant: le manque de poinçonnage bras, un poids adéquat déplacement, pas à pas au cours d'un coup de poing, pivotant avec un poinçon, et l'utilisation de jeux de pieds proprement dit [1]


Ce lien entre le corps nécessite le développement d'un noyau solide. Le noyau est peut-être l'élément le plus important dans un puissant coup de poing, car il relie la centrale des jambes au système de livraison des armes. exercices de base de conditionnement de base comprennent abdos, situps et des levées de jambe [2].

mardi 24 août 2010

AMODIO MATTIA ( master of sport )




-BodyWeight: 92kg
- age : 23 years
-Squat: 170kg Raw
-BenchPress: 155,5kg Raw
-Deadlift: 230kg Raw

Personal Best in Girevoy Sport
-one arm jerk 60kg : 29 repétitions
-marathon GS ( 1 hours ) one arm jerk 32kg : 884 répétitions

-double jerk 40kg 6min30 : 50 repetitions
-double Jerk 32kg 10min. :109 repetitions
-double Jerk 24kg 10min. : 180 repetitions

-double Long Cycle 24kg 10 min. : 104 repetitions
-double Long Cycle 32kg 10min. : 73 repetitions

-snatch 40kg 4min30 : 70 repetitions
-snatch 32kg 10min : 147 repetitions
-Snatch 24kg 10min. : 230 repetitions

Amodio Mattia 2 time World Champion under 23age -90kg Member of Federazione Italiana ghiri kettlebell sport (FIGKS)

A few months ago, I board decided to practice the marathon GS (one hour a jerk 24kg), being French and alone, not knowing how to draw me into this race, I seek a coach on facebook. but everyone wondered money. I am an agent of Security and I can earn money very, (I'm Deplus father of a little girl), so it was impossible for me to have a coach. drank a young man (23 years) are offered me help. this man was no ordinary man! Amodio was mattia (Master of Sport) a young world champion girevoys sport. mattia has agreed to train, just for the pleasure of assisting athletes to progress. mattia is ua champion, also a good man and a coach exelente. I hate to Meet in November for the World Championships. that is why today I paid tribute MATTIA, by writing a small article on this great man.

dimanche 22 août 2010

22/08/10 training marathon gs

- abs : 25 rep
- kettlebell oaj 24kg : 5 set de 10min 8rep par bras et par minutes . 5X80=400rep
- ketlebell snatch 16kg : 3X30 rep
- éttirement et auto massage

jeudi 19 août 2010

19/08/10 training


-abs: 20rep
- kettlebell oaj 16kg : 20min ; 10min part bras no stop
- dip's bw : 15+10rp
- pull up : 8+8rp
- abs : 20+20rp
- plyométric ball LANCER: 50+10rp (2 bras)
- handstand push up : 3X3
- H2H with baLL 7kg : 10min
- éttirement et auto massage

mardi 17 août 2010

training day


- abs: 20 rep
- kettlebell one arm LC : 32:10rep+28:10rep+24:10rep+16:10rep+32:10rep+28:10rep+24:10rep+16kg:10 repétitions no stop
- plyométric ball 7kg : 5 set de 2 min
- abs : 30+20+17+16 reps
- ettirement et auto massage

dimanche 15 août 2010

15/08/10 training


préparation marathon
- abs : 20 rep + échauffement
- one arm jerk 24kg : 4 set de 10 min avec 8rep part bras et par miniute
- one arm clean 16kg : 4 set de 15 rep par bras
- abs : 20+15+15
- éttirement et auto massage

mercredi 11 août 2010

10/08/10 training


préparation : kettlebell marathon ( 1h de jerk a 1 bras 24kg kettlebell )
- kettlebell jerk : 20 min 1 switch a 16kg (10 min no stop left and then 10 min with right)

- squat poid de corp : 3x20 rest 1'
- abs : 3X20 rep
- éttirement et auto massage
je doit me consecrer sur le rack , c'est lui qui fais ou pas mes douleur au dos .

mardi 10 août 2010

kettlebell marathon world new's

Le marathon d'haltères 7th International, qui a rassemblé les sportifs de la Biélorussie, l'Ukraine, la Russie, la Lettonie et la Grèce, a eu lieu à Minsk le Juillet 1. La compétition a eu lieu à Minsk Gorky Park.

Minsk résident Sergei Matskevitch définir un nouveau record du monde en enfonçant un haltère 16 kg pour trois heures, dans l'ensemble, 5.267 fois, le président de la Fédération internationale d'haltères Sport, catégorie nationale arbitre Alexander Kalinin. Le précédent record était de 5.235 fois.

Biélorusse Vyacheslav Khoroneko, athlète de calibre mondial, a battu son record de l'an dernier en poussant un haltère 32 kg pour cinq minutes alors faire le grand écart. Cette fois, il ne pousse 67.

Le public a été subjugué par la performance de l'ukrainien Dmitriy Kholadzhi, qui a soulevé une haltère 112 kg 15 fois en utilisant son petit doigt.

Ukrainien Vladimir Bibik levée des haltères avec ses dents, dans l'ensemble, 100 kg en trois fois.

Lettone Vasiliy Ginko poussé un haltère 32 kg 148 fois dans les cinq minutes. Le précédent record était de 145 fois.

10/08/10 préparation 1H jerk 24kg ( marathona)

échauffement 16kg kettlebell
- kettlebell jerk : 32k/10+28K/10+24K/10+16K/10+32K/8+28K/8+24K/8+16K/8 REPS
- rameur : 20min
- kettlebell clean 20kg : 15+15 rep
- éttirement
on va voir la réaction de mon corps ce soir :(

dimanche 8 août 2010

08/08/10 reprise girevoys sport


je reprend doucement le kettlebell marathon , afin de voir la réaction de mon dos
- échauffement 16Kg et 24 kg
- kettlebell jerk 24kg : 2 set 10min 8rep/arm rest 4min
- kettlebell clean 16kg : 5 set 15rep/arm rest 2min
- squat body weight : 2X20 reps
- abs : 4X20 reps + 15 sec isométrie
- éttirement auto massage
on vérra ce que cela donnera , si le renfort musculaire que j'ai fais pendant 1 moi a porter ces fruit . et surtout si mon dos tolaire les sceances .

vendredi 6 août 2010

kettlebell handstand

mon premier training baser uniquement sur le handstand pushup , j'ai trés bien fais de me filmer car je me suis rendu compte que je vérouillais pas asser le coude droit et que j'utilisais plus l'apaule droite que la gauche . soyer indulgesnt si vous regarder cette vidéo , j'ai 34 ans et a cet age s'entrainer pour ce genre de chose n'est pas une affaire facile . mais un défie que j'aime relever .

mercredi 4 août 2010

emilianenko training

un cricuit que pratique fedor et alexender que j'afectionne particuliérement .

Mixfight in Russia 2

voila pourquoi j'utilisedes poid de lancer pour travailler le plyométrie . l'idée m'est venu en regardant ferdor et alexender , faire sa . bien plus pratique que le medcine ball . et surtout depuis que j'ai conçu le plyométric ball , les choses sont de plus en plus pratique et du cou plus éfficace .

04/08/10 training

renfort musculaire en circuit training
- abs + jet de medicine ball 5kg contre mur : 15+15+15+15
- kettlebell 24kg swing : 15+15+15+15
- abs : 15+15+15+15
- pull up : 8+8+8+8
- handstand push up : 3+3+3+3
- plométric ball 7kg 2 arm : 30+40+40+40
éttirement de tous le corps et auto massage

dimanche 1 août 2010

plyométric training


- La pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte
- DESCRIPTION
•La contraction pliométrique est la plus répandue dans les gestes sportifs, elle est la plus naturelle
•Suite à l'étirement du muscle, il y a raccourcissement : une phase excentrique + une phase concentrique. Ce travail permet de décupler votre capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte ( théorie de la pliométrie )
•Le principe est simple : par exemple lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut d'une manière explosive et rapide
- BUT
•Mobiliser ses muscles de manière intense et rapide
•Améliorer la détente
•Augmenter la force explosive
•Augmenter la sollicitation nerveuse
- L'entraînement pliométrique du membre supérieur améliore davantage la vitesse du lancer au baseball qu'un simple entraînement traditionnel en force
- MON COCEPTE POUR LE TRVAILLE DE LA PLYOMETRIE ? POUR LE HAUT DU CORPS . PEUT SERVIRE POUR LES PRATICANT DE SPORT DE COMBAT ; LES LANCEUR DE POID ET JAVELOT ; hand balleur et voleteur etc... voicis le lien vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=qEUKl3U23Ns