30/03/2011

- swing 24+28+32 échauffement
- oaj 16kg 10min : 5min par bras
- oaj 20kg 18min : 280rp
- oaj 28kg : 9min
- swing 28kg : 20rp
éttirement 15min

28/03/2011 training

- swing 32kg : 2min
- swing 40kg : 2min
- swing 28kg : 2min
- jerk 2X16kg : 10+15
- jerk 2X20kg : 12+12+12+12+12
- snatch 16kg : 20+40
- snatch 24kg : 12+12+12+12
- sisi squat 2X28kg : 12+12
- sisi squat 40kg : 24+24
- éttirement et auto massage

25/03/2011 training OAJ 16kg 2 heures

bon une envie de pas respecter le programme , une envie de faire un truc fun !!!!
- 2 Heures de OAJ a 16kg no stop a 10 rep par bras
Un soleil de plomb , mais content de tenir la duré , c'est une bonne experience .
Du cou je suis a 69,5 kg nikel !!!
- éttirement et douche chaude .

23/03/2011 training

- OAJ 32kg : 15min
- DC 50kg: 12rp
- traction : 10rp
- dip's : 10rp
- abs : 20rp
le tout sans prendre de pause uniquement le temps de chamger d'exercice
- éttirement

23/03/2011 training

- swing 32kg : 2min
- swing 40kg : 2min
- swing 28kg : 2min
- jerk 2X16kg : 10+10
- jerk 2X20kg : 10+10+10+10+10
- snatch 16kg : 20+40
- snatch 24kg : 20+20+20+20
- squat 2X28kg : 15+15
- squat 40kg : 20+20
- éttirement

reflexion

Voila je suis au regime depuis 4 semaines , j'ai perdu 4kg , je suis maintenant a 70kg . Poid ideale pour la competition de juin . Oui , si je veut devenir candidat master of sport il me faut 600 repetitions pour 70kg de poid de corps . Mais c'est pas telment sa qui m'inquiette , c'est plutot le faite d'etre le plus légé des participants ( la compétition est toute categorie comfondu )et forcement j'ai pas le phisique des athléte de 80 ou 90kg . Faire un podium est un chalenge énorme pour moi , et je stresse de ne pas y arriver . En juin cela fera 1 an que je me prepare pour cette competition , j'ai met beaucoup de coeur et de fatigue , j'ai pas envie d'etre déçu . Comme d'abitude je m'entraine et je lache rien , mais faut ce rendre a l'évidence le poid joue en ma defaveur . Je n'aurais pas ce stresse si il y avais des categorie de poid car je sais que pour mon poid j'ai mes chances . MAIS LA !!!!! le chalenge est difficile voir casi impossible .

KETTLEBELL FORMATION 13 MARS 2011 EN FRANCE

nous avons ue le plaisir nde recevoir au dogman kettlebell club oleh ilika pour la formation level 1 . Je tient a le remercier oleh , pour nous faire partager son experience , mais aussi pour son grand coeur . Au passage j'en profite pour dire un grand bravo a clement , chritophe et yanne , pour le participation , leur espris sport et leur exelent niveau phisique . J'espére renouveller sa rapidement au club . La france , a besoin d'etre bien orienter sur l'utilisation des kettlebell . Oleh a probablement la meilleur technique au monde , c'elle qui respecte le corps et la seule qui est adaptable a tout type de morfologie ou de niveau phisique . Si l'on veut develloper l'utilisation des kettlebell en france et le girevoy sport , autant le faire avec des gents competent . C'est une des raisons ( emplus du faite que oleh est un homme formidale ) qui fais que je fais venir oleh pour former les français qui souhaitent aprendre a utiliser les kettlebell sans ce blesser . Encore une fois merci a tous .

06/03/11 training

- echauffement en serie de 6 rp avec toute mes kettlebell
- oaj 28kg : 50rp
- oaj 28kg test 30min : je bas mon record precedent de 43 rp
- éttirement et auto massage

01 / 03 / 2011 training

Aujourd'hui j'étais pas sensé m'entrainer et je devais encore attendre 1 semaine avant de faire un test sur 30min a 24kg .
Mais j'ai craqué j'ai voulu tester .
Et , je suis tres content , j'ai battu corectement mon record personnel sur 30min a 24kg .