lundi 31 janvier 2011

31/01/11 training


Dernier entrainement avant de partir pour mon marathon long cycle en italie .
Alors j'ai envie de m'oxigéné , de prendr l'aire de ma faire plaisir .
J'avaiss reperé un abre qui c'était ecrouler , alors je suis aller le decouper en morceau cela m"a pris 3 heures et j'ai les mains hyper fatigués , mais qu'el plaisir .
Apres sa une bonne sceance d'éttirement , la géne que j'ai au bas du dos est toujour presente , j'ai constater un tres grosse contracture sur le muscle pyramidale et malgres les ettirements impossible a faire partir . Voila plus d'un an et demis que je trimbale c'ette géne , et toujouts aucune solution , malgres qu'elle soit bien localisé . Cela commence a m'inquietter car j'ai 35 ans , et je commence a peine le GS , j'aime vraiment sa , mais je me demande combien de temps mon dos va tenir . Si je devais arretter je le viverais tres male , car c'est une chose qui me donne beaucoup de plaisir et sa faisais longtemps que je n'avais ue sa . Alors j'en suis a un point ou je m'inquiet . mais je trouve aucune solution alors l'avenir decidera de mon sort .

vendredi 28 janvier 2011

28/01/11 training


reste 1 semaine avant de partir alors j'ai decider de booster mon corp
- soulevé de terre : 1 rep a 50+70+90+110+120kg
- clean and jerk a la barre 50kg : 6rep
- swing kettlebell 24kg : 50rep
- planche 2X2kg : 40rep
- snatch 16kg 20min : 296rep
éttirement et auto massage

jeudi 27 janvier 2011

27/01/11 training


bientot , plus qu'une semaine avant de partir en italie . alors reposont le bas du corps et renforçont le haut . la macebell corespond tres bien a cela, deplus elle m'aporte une certaine flexibilitée^au nieau du dos et des épaules . parfais pour un repos actif
MACEBELL 10kg
- swing 360 : 50+50rep
- swing alterné : 50+50rep
- swing 1 bras : 20+20+20+20
- éttirement

mercredi 26 janvier 2011

macebell (10kg) 150 swing


renfort musculaire pour le marathon LC
la macebell est un exélent moyen pour develloper les haut du corps

lundi 24 janvier 2011

vendredi 21 janvier 2011

21/01/11 training


preparation phisique générale ( pour marathon training )
travaille du cardiau et du renforcement muscualire du tronc
- sledhammer 5kg swing : 10min ( pour la cardiau )
- kettlebell double clean 2X20kg : 10+10+10
- clubell 10kg swing : 20+20+30
- kettlebell renegade row 2X22kg : 20+20+20 / 2X32kg : 20 / 2X24kg : 22+24+24 rep
- macebell 10kg : 15min de divers mouvement
- planche 2X2kg : 30+20+20
- ettirement et auto massage

mercredi 19 janvier 2011

19/01/2011 training


marathon training oalc
- aolc test 40min a 24kg : 299 rep
je dois dire que je suis trés deçus car j'ai fais mle meme score que a mon dernier test sur 40min . ce mouvement me desole , sur 40min en jerk je fais 410 rep l'écart est enorme . vivement que je reprenne le jerk .
- éttirement ( je pense refaire une serie d'éttirement ce soir au boulo )

mardi 18 janvier 2011

ARTICLE DE CHARLES POLIQUIN ( a lire )

L’Hypertrophie Fonctionnelle Est-Elle Le Secret De La Performance Athlétique?
La réponse est plus compliquée que simplement dire que de plus gros muscles sont de meilleurs muscles

by Charles Poliquin
"Toutes choses étant égales, l’athlètes le plus fort remportera la victoire."
"Seuls les forts survivent!"
"On n’est jamais trop fort!"

Vous avez peut-être déjà lu ces slogans inspirants sur le mur d’une salle d’entraînement. Ils ont du vrai, mais il y a une nuance importante : il y a plusieurs manières de développer la force, et parfois le type de masse musculaire associé à une méthode d’entraînement n’est pas celle qu’un athlète donné devrait utiliser. Ce dont il est question ici, plus spécifiquement, est d’hypertrophie fonctionnelle.

Ne confondez cependant pas hypertrophie fonctionnelle et entraînement fonctionnel. Je ne parle pas ici de faire des squats sur ballon suisse ou de jongler avec des girevoy (kettelbells) (excusez-moi pendant que je ravale le vomit qui m’est monté dans la bouche), mais de protocoles pour développer de la masse musculaire chez les athlètes. Le terme hypertrophie fonctionnelle décrit exactement ce qu’il signifie, c’est-à-dire « le développement d’une masse musculaire contribuant directement à la performance sportive ou l’activité pour laquelle un individu s’entraîne. » En tant que tel, il peut y avoir un type d’hypertrophie fonctionnelle pour un joueur de tennis et un autre pour le joueur défensif au football américain, et un autre encore pour un pompier. Un type d’entraînement ne convient pas à tout le monde.

Le public général ne voit pas souvent la corrélation qu’il peut y avoir entre la masse musculaire et la performance athlétique. Regardez un match de basketball de n’importe niveau et vous verrez des joueurs exceptionnels avec des physiques remarquables jouer côte à côte avec des athlètes tout aussi exceptionnels qui donnent l’impression qu’ils pourraient gagner de la masse en suçant une orange. La même situation prévaut aussi en tennis féminin où vous verrez des championnes musclées comme Serena Williams et des championnes avec des physiques de mannequins comme Maria Sharapova. Vous verrez cette disparité même en haltérophilie, où les physiques varient grandement entre les compétiteurs; en fait, parce que le développé olympique a été éliminé de la compétition en 1972, les champions de notre époque ont, de manière générale, des physique beaucoup moins impressionnants que les champions d’il y a 50 ans.

Une des raisons pour cette confusion dans les sports est qu’il y a plusieurs facteurs associés à une performance athlétique de haut niveau. Des facteurs comme le talent et la qualité du coaching.

Talent. Premièrement il y a le concept selon lequel le talent prévaut. Est-il possible que les équipes de football américain de 1ière division qui sont fréquemment dans le top 20 des sondages aient plus de talent que les équipes qui finissent dans les 20 derniers? Vous pensez? Pourtant, plusieurs préparateurs physiques collégiaux de football américain jouent à « suivre le chef » en copiant les programmes de préparation physique des équipes championnes. Oui, le talent rend la tâche du préparateur physique plus facile, et c’est la raison pourquoi plusieurs pays n’ayant pas les moyens financiers des Etats-Unis font passer de nombreuses évaluations à leurs athlètes, afin de voir s’ils en valent l’investissement.

Qualité du Coaching. La qualité du coaching est également un facteur important du succès athlétique, particulièrement lorsque l’on considère que plusieurs entraîneurs auprès des jeunes athlètes américains n’ont aucun parcours académique ni formation en entraînement. De plus, les dépenses afférentes à de bons entraîneurs limitent le nombre d’athlètes talentueux qui peuvent se permettre de travailler avec ces derniers, en particulier dans les sports coûteux tels que le ski, le golf, le tennis et le patin artistique. Il en est de même pour l’achat de patin à glace et de bâtons de golf, réserver du temps de pratique sur les courts et les greens, ainsi que les dépenses de voyage. L’histoire de l’équipe de bobsled Jamaïcaine est certainement intéressante, mais sans les fonds pour l’équipement et l’entraînement nécessaires, le succès de ces athlètes doit être considéré comme une anomalie. Bien sûr, certaines écoles ont des entraîneurs et des plateaux sportifs de qualité, mais la plupart des équipes d’élite s’entraînent à l’année dans la plupart des sports.

Bien que la masse musculaire d’un culturiste professionnel comme Ronnie Coleman soit impressionnante, ses méthodes d’entraînement ne sont probablement pas les plus adéquates pour une haltérophile. Photo par Milos Sarcev
Les culturistes, eux, ont l’air fort – et il y en a plusieurs qui sont effectivement aussi forts qu’ils en ont l’air. Ronnie Coleman, huit fois tenant du titre de M. Olympia, pouvait squatter et soulever de terre 800 lbs (363.6 kg.) L’homme fort Canadien Hugo Girard, qui a donné une présentation à notre Eleiko Strength Seminar en juin dernier, peut développer 804 lbs (365.5 kg) pour 2 répétitions et soulever de terre 848 lbs (385.5 kg) – et, ah oui, il peut aussi renverser une voiture! Est-ce que cela signifie que les programmes d’entraînement qui ont permis à Girard et Coleman d’accomplir ces exploits de force brute aideront aussi un joueur de tennis à servir la balle à 220 km/h? Ou un sprinter à courir un 100 mètres en moins de 10 secondes? Ou un joueur de baseball à frapper un coup de circuit hors du stade? Probablement pas.

Parce que l’entraînement en force n’est qu’un des nombreux facteurs du succès athlétique, trop souvent cela permet aux préparateurs physiques et aux entraîneurs personnels de s’en sortir en prescrivant des programmes d’entraînement inférieurs – ce qui en retour va créer une multitude de facteurs imprévisibles et bien souvent malheureux. Ceci étant dit, parlons des fibres musculaires.

Masse Musculaire : les Variables
Le développement de l’hypertrophie fonctionnelle n’est pas aussi simple que de dire à tous les athlètes de n’utiliser que des protocoles de force relative. Peut-être certaines athlètes féminines dans des sports avec une importante composante esthétique, comme la gymnastique et le patin artistique, pourraient s’entraîner de cette façon durant toute leur carrière. En contraste, des athlètes provenant de sports de contacts/collisions comme les joueurs de football ont souvent besoin d’une bonne quantité de masse musculaire pour bien performer lorsqu’ils sont au plus haut niveau de leur sport, et si ces fibres musculaires ne sont pas entraînées à un jeune âge, ces athlètes pourraient ne pas être capables de les activer adéquatement plus tard dans leur carrière. En fait, je crois que c’est une des raisons pour lesquelles je ne suis pas très bon lors des séries longues avec une charge lourde, du moins en comparaison des charges que je peux soulever pour les séries plus courtes.

Lorsque vous créez un protocole de développement de l’hypertrophie fonctionnelle pour un athlète spécifique, vous devez garder à l’esprit plusieurs variables. En voici quelques unes.

La Croissance des Cellules Musculaires. Il y a deux types d’hypertrophie : sarcoplasmique et sarcomérienne. L’hypertrophie sarcoplasmique résulte de l’augmentation des protéines non-contractiles et du fluide entre les fibres musculaires – en d’autres mots, l’hypertrophie sarcoplasmique représente une augmentation de la taille du muscle, mais sans augmentation de la force du muscle. L’hypertrophie sarcomérienne provient de l’augmentation des fibres contractiles qui produisent la contraction musculaire. Ces différences expliquent pourquoi un culturiste peut avoir des pectoraux, des épaules et des bras qui impressionnent, mais un développé-couché qui impressionne beaucoup moins. Pas qu’un développé soit une absolue nécessité pour un physique de qualité, mais je trouve curieux d’avoir constaté qu’au moins trois tenants du titre de M. Olympia ne puissent même pas pousser plus de 315 lbs (143 kg) pour 6 répétitions durant leur hors-saison, alors qu’ils sont supposé être à leur plus fort.

Le Type de Fibres. Dans les années 90, lorsque j’ai publié pour la première fois The Poliquin Principles, j’ai discuté de l’importance de travailler une variété de types de fibres musculaires, autant celles à seuil bas que celles à seuil élevé, pour atteindre le maximum de résultats. La raison provient du fait que les haltérophiles de haut niveau qui se concentrent surtout sur les fibres musculaires à seuil élevé avec des séries courtes ont souvent des niveaux exceptionnels de masse musculaire. Plusieurs remarquables culturistes des années passées, tels que Franco Columbu, John Grimek, Sergio Oliva et Bill Pearl, ont atteint les plus hauts niveaux du culturisme tout en étant capablee de bien performer dans les sports de levers compétitifs. Il est donc logique que les culturistes doivent s’entraîner avec des séries courtes pour atteindre le maximum de masse musculaire.


Pour une revue générale de la multitude des méthodes d’hypertrophie, commencez par The Poliquin Principles
L’efficience Neurologique. L’efficience neurologique se réfère à la capacité d’un individu à recruter ses fibres musculaires à haut seuil d’activation. Elle revêt une importance particulière pour les athlètes pré-pubères et toutes les athlètes féminines. Pour ces deux groupes, centrer l’entraînement sur des séries de 1-2 répétitions ne constitue pas une utilisation efficace du temps d’entraînement, puisqu’ils ne peuvent bien souvent pas recruter un nombre significatif de fibres à haut seuil d’activation, particulièrement s’ils n’ont pas d’expérience préalable en entraînement. En raison de la complexité du sujet de l’efficience neurologique, j’en ai discuté dans deux différents séminaires de la série des Considérations Spéciales : « Entraîner l’Athlète Pré-Pubère » et « Entraîner des Clientes. »

Freinage Musculaire. Le prochain concept concerne la manière dont les muscles se contractent. La théorie derrière la contraction musculaire est que deux types de filaments, un épais appelé myosine et un plus mince appelé actine, sont les éléments contractiles de la fibre musculaire et glissent l’un sur l’autre pour produire le mouvement. Ce qui est pertinent pour l’entraînement dans cette théorie est que ce glissement se produit à différentes vitesses dépendamment du type de fibre qui est activé, et que ces réactions ne sont pas indépendantes. Cela implique que créer trop d’hypertrophie dans les fibres à seuil bas, va provoquer un effet de freinage sur la vitesse globale de contraction d’un muscle.

Biomécanique. La vitesse règne en sport, mais il est important de ne pas confondre les contractions musculaires lentes associées à l’activité aérobie et les mouvements lents qui font souvent partis des protocoles d’entraînement excentriques. L’intention de bouger rapidement peut à elle seule activer les fibres à seuil élevé. Pierre Roy, un des entraîneurs les plus accomplis en haltérophilie au Canada utilise avec succès ce type de protocole d’entraînement avec ses athlètes d’élites. Mais il y a des exceptions.

On considère généralement qu’un exercice a un patron-moteur exact, mais à vitesse élevée il est possible de recruter des muscles différents. Le muscle brachioradial, par exemple, n’est pas recruté lors de la flexion de l’avant-bras à vitesse faible, mais il l’est à vitesse élevée. Pareillement, l’entraîneur d’haltérophilie et scientifique du sport Russe Robert A. Roman a publié des articles citant des études qui démontrent que le fait d’effectuer des tirages avec des charges lourdes (comme celles de 90% et plus de 1RM dans les levers classiques) affecte négativement les patrons de coordination du tirage.

Adaptations Vasculaires. Il est généralement accepté que d’avoir trop de gras corporel va nuire à l’endurance, et en effet une bonne manière d’améliorer notablement son VO2max est tout simplement de perdre du gras. Mais il est aussi vrai que trop de masse musculaire va taxer le système vasculaire et que cette hypertrophie risque d’être nuisible à la performance sportive. On dit que l’endurance est un facteur important du quatrième quart d’un match de football américain, mais c’est souvent parce qu’il y a une fatigue présente d’entrée de jeu. Les joueurs plus légers ont effectivement souvent besoin de plus d’endurance musculaire, puisqu’ils doivent travailler plus fort face aux joueurs plus lourds de l’équipe adverse. C’est pourquoi je ne dis jamais : « Pour développer de la force fonctionnelle chez un joueur de football, faites 4-6 séries de 2-5 répétitions avec 30 secondes de repos. » Ce n’est malheureusement pas si simple.

Principe de Spécificité. Faire un volume élevé de travail musculaire en endurance pour une longue période de temps va faire en sorte que les fibres de type rapide vont se comporter comme des fibres de type lent afin de s’adapter au niveau élevé de fatigue qui leur est imposé. C’est dû au principe de spécificité, qui fait référence à la capacité du corps à s’adapter d’une manière spécifique à un stimulus spécifique. Est-ce qu’un homme peut développer 300 kg ? Plusieurs y sont arrivés, certains sans équipement de support, et le record mondial au moment présent est de 488.6 kg, détenu par Ryan Kennelly des Etats-Unis. Est-ce qu’un homme peut courir un marathon en moins de 2 heures et 20 minutes ? Plusieurs y sont arrivés, et le record mondial de 2 :03 :59 est détenu par l’Éthiopien Haile Gebrselassie. Est-ce que quiconque est arrivé à développer 300 kg et courir un marathon en moins de 2 heures et 20 minutes dans la même semaine ? Non, et pour ce que ça vaut, personne n’y est arrivée dans la même vie.

Courir un marathon et être capable de soulever des appareils ménagers imposants sont certainement des exemples extrêmes, mais plusieurs études ont démontré que même une petite quantité d’entraînement aérobie peut diminuer les gains en force. En fait, se concentrer sur l’entraînement aérobie avant l’adolescence peut empêcher l’athlète d’atteindre son plein potentiel de puissance lorsqu’il grandit. Considérez donc l’aérobie comme une forme de retard mental imposé volontairement.

Jim Thorpe était un grand athlète, tout comme l’était Babe Didrikson. Le gagnant du décathlon est considéré comme le plus grand athlète, mais ce n’est qu’un titre. Les performances du champion Olympique Bryan Clay en 2008 au décathlon sont certainement très impressionnantes, mais elles restent loin des records du monde dans les sports individuels ou même les meilleures performances accomplies lors de ces mêmes Jeux. Par exemple, Clay a gagné l’épreuve du lancer du disque au décathlon avec un lancer de 53.79 mètres et le sprint de 100 mètres avec un temps de 10.44. Le lancer gagnant des Jeux lors de l’événement principal de lancer du disque a été de 68.82 et le gagnant du 100 mètres a fait un temps de 9.69 secondes. Lorsqu’il est question de sports multiples, à l’exception de quelques superstars comme Bo Jackson et Deion Sanders, les athlètes ne peuvent tout simplement pas compétitionner au niveau le plus élevé dans plus d’un sport.

En termes simples, l’hypertrophie fonctionnel d’un athlète n’est pas nécessairement l’hypertrophie fonctionnel d’un autre athlète.

Et la Réponse Est….
… compliquée. Comme vous avez pu le constater, en raison du grand nombre de variables, il n’y tout simplement pas de prescriptions d’entraînement appropriées pour tous les athlètes et qui soient applicables à tous les stades de développement. Vous ne pouvez pas vous attendre à découvrir tout ce que vous voulez savoir à propos de l’hypertrophie fonctionnelle à partir d’un seul article, livre ou séminaire. Mais si vous continuez à poser des questions et à apprendre, vous allez découvrir de bonnes réponses qui vont faire la différence.

lundi 17 janvier 2011

17/01/2011 training


marathon long cycle training 24kg
- oalc 24kg 28min : 11rep/bras les 7 preméres minute + 8rep/bras les 1 1minutes suivantes + 5rep/bras les 10 derniéres minutes .
- éttirement et auto massage : 30min
bilan du trainig : les 7 premiére minute on été éprouvantes mais plus je diminuais le nombre de rep et plus j'axélérais la cadance . L'objectif de l'entrainement est donc reussi , nous verons en fevrier ce cette méthode porte ces fruits .
En revanche je passe plus de temps sur mes etirement et je sent une net amélioration musculaire . Peut etre un jours la géne que je traine depuis 1 an et demis disparaitera ????

vendredi 14 janvier 2011

14/01/11 training


une repetition de plus au handstand push up ( 8rep ). sans entrainement specifique ni meme avoir éssayer depuis le 24 octobre . plus aucun doute le GS rend les homme fort !!!
renforcement mucuclaire training
impossible d'aller courrir , il pleut et il y a du brouyard .
- and stand push up : 2+8+4+1+2
- clubell 2X10kg double swing : 5+8+9+10
- clubell 2X10kg swing alterné : 5+12+12+12
- abs : 20+20+20
- planche lester 2X2kg : 20+20+20
- éttirement 15min

jeudi 13 janvier 2011

la puissance girevik


IKSFA coaches show
l'autre jours une personne m'a dis :" il est impossible d'etre aussi fort qu'une personne qui pratique la musculation depuis des année 5 fois par jours , juste en levant des poid aussi légé que des kettlebell , un culturiste léve des centaine de kilos par sceance "
alors voila une petit video qui en dis long deja sur ma reponse et je finais jutes en rajoutant : " un girevik souléve pas des centaine de kilos mais des tonnes par scenace !"
je pense qu'il n'y ba rien de plus a rajouter . si une chose ! : " peut importe la methode seul le resultat compte !!!! "

mercredi 12 janvier 2011

12/01/20011 training


marathon OALC training
- oalc 24Kg 34min : 10rep/arm 14min + 8rep/arm 8min + 6rep/arm 9min + 5rep/arm 3min totale 34min training no stop .
- éttirement et auto massage .

mardi 11 janvier 2011

Reflexion


Recement on m'a fais une remarque plutot constuctive . Apres que j'ai mis mon grain de sel dans un certain site web qui vend et propose des stages de kettlebell . Effectivement j'ai une maniére un peut agessive , des propos plutot brute , mais que voulez vous ma vie a fais que j'ai rencontré beaucoup de gents qui ce fond respecter par la crainte et la violence . A force on finis par pense que s'imposer est la seul maniére d'exister . J'en suis toujours convaincu , mais on peut s'imposer par sont savoir aussi et non par la violence ! Et cela met tout le monde d'accord je pense .
Les kettlebell sont devenue ma passion , mon moyen d'evacuer les problémes de la vie cotidienne , une identitée autre que le personnage que je suis deja , et maintenant mon sport . Alors quand je vois des gents avident d'argents vendre ce fantastique outils en racontant n'importe quoi dessus , cela me fais bondire !!! je passe 50 pour cent de ma vie a ma famille et les 50 autre a m'entrainer pour le girevoy sport . je ne bois pas , je ne fume pas , ne sort pas en boite de nuit . Je suis donc forcement toucher par tout sa .
Je me rapelle mon premier coach DAN de power kettlebell belgium , qui m'avais dis :"tu ne pourra pas empécher des gents de vouloir faire la meme chose que toi " il avait complettement raison , mais je leur reproche juste de dirent des conneries et de pas connaitre le produit qu'ils vendent !
Bien que DAN et moi n'ayant pas la meme utilisation des kettlebell , lui au moin avait les connaissances et le compétances pour vendre ce produit de la meilleur maniére qu'il soit . Apres une kettlebell peut etre utlisée de plusieur maniére differente , tout est une question d'objectif .
Mais n'oublions pas d'ou elle vient , a quoi elle sert et a qui elle est le plus utile .
Alors aprés toutes ces reflexions et maintenant les années d'entrainement et le peut d'experience que j'ai aquis , j'admet que je devrais laisser ces gents vendre leur non competence et creuser leur tombe seulent . Apres tout ce sont les competences qui ferons la difference .
Pour finir je dirais a tous ceux qui lirons cet article : " faite votre exeprience parmis les different style , éssayer tout , rencontrer les meilleurs , faite un choix , entrainer vous dure et les kettlebell vous recompenceront de vos éffort !!! "
dogman

lundi 10 janvier 2011

10/01/2011 training


marathon LC training
- oalc 21min change de cadance toute les 5 min : 10rep/arm after 8rep/min after 6rep/min after 5rep/min( speed last minute )
- renforcement musculaire
- renegade row kettlebell 32kg : 10+18
- abs: 20+20
- planche : 30+30+20
- flexibility dinamic : 40+60
éttirement et auto massage
( my coach in picture )

samedi 8 janvier 2011

Sergey Matskevich ( my coach )


In the past year minchanin Sergey Matskevich individual headed the rating of the international federation of weightlifting, after outdistancing one additional representative of the Belorussian capital – the titled athlete of Vyacheslav Horoneko. Today Sergey – repeated champion the prize-winner of world superiority and championship of Belarus’, the possessor of 18 world records in weightlifting, although the form of in no way Herculean: and by increase it is not too high, and arms are not very wide. By sight of usual fellow, then nature, and muscles are steel. But already Sergey much and persistently is trained, that also helps it worthy to represent home state on the international tournaments, the festivals of power skills and the world championships on weightlifting. By birth our hero from The [zhitkovichey], that on [Gomelshchine]. There graduated from school, PTU.

There in local [DYUSSH] it began to be occupied seriously by sport. To it transported with the trainer. And today in composite republic among the athlete- weightlifters numerous pupils Of [zhitkovichskoy] [DYUSSH], and more accurate, one of its instructors of S.V. Yuzyuka]. Among its students champions the prize-winners of world superiority and championship of the country – Alexander Volk, Sergey Sergeyev, Oleg Sagadin, the sons of trainer – Aleksey and Constantine.

Sergey Matskevich is proud by his first teacher and it is very grateful to it. Specifically, S.V.Yuzyuk convinced young fellow that his vocation – weightlifting. Being trained under the management of experienced teacher, youth after only two months began to show the not bad results, which allowed it to rise to the pedestal of the honor of local and provincial republic tournaments. Coming out in 1994 on the superiority of Gomel region among the young people, it knew how to demonstrate very solid result – it pushed two [pudovye] weights of 138 times. In the same year on the championship of the country in Brest it pushed the same weights of 150 times in 7 minutes with the norm of 10 minutes.

It in 1996 appeared itself in the power Marathon on the international goblet of woodlands, which was passed to native Zhitkovichakh. Then it per hour accomplished 950 upsurges of [polutorapudovoy] weight. But even after a certain time Sergey twice met in the tournaments with the noted for our athlete of Vyacheslav Horoneko and twice he yielded. But the first failures did not confuse young hero. It continued persistently to be trained. Results did not slow down to be said.

In 2000 it establishes several extreme world records, and he in 2001 becomes the champion of peace. At the tournament in Saint Petersburg the Belorussian pushed per hour the 32-kilogram weight of 984 times. Now Sergey is trained in the deserved trainer of Belarus’, master of sport Victor Fedorovich Kovaleva. Finished the [trenerskiy] department of the Belorussian State University of physical culture.

There was moment in its life, when it departed from the large sport. He said that it got tired from “iron”. But, having a little rested, it returned.

And it continues to astonish us by phenomenal achievements. Sequential by it was established on July 3, 2006 – during the day of the release of Belarus’, when athlete in 3 hours, raising 16-kilogram weight 5267 times (29 times in every minute of 3 hrs), knew how to collect the sum of 84272 kg. it is thought, this the not last record of Belorussian hero…

vendredi 7 janvier 2011

07/01/2011 training


marathon training long cycle
reste juste un moi avant de partir pour l'italie faire mon exibition marathon
- oalc 24kg 10min 10rep par bras : 96rep
- footing 26min
- planche + abs : 30+20rep
éttirement et auto massage

jeudi 6 janvier 2011

06/01/10 training


marathon training long cycle
- oalc 25min : 10 premire minutre 8rep/bras , 5 minutes suivante 7rep/bras , 5 derniére minutes 6 rep par bras .
refort musculaire
- develloper coucher 50kg + renégade row (alterné ) 2X32kg : 10+10 + 10+10
- planche + abs : 20+20 + 20+20

mardi 4 janvier 2011

my coach sergei matskevich


recaord du monde en directe aves une kettlebell de 50kg et non pas de 32kg comme sa couleur le laisserai penser