24/04/11

echauffement
- oaj 28kg 8min : 80rp
- oaj 28kg 8min : 80rp
- oaj 28kg 8min : 92rp
- snatch 16kg 8min : 125rp
- éttirement et auto massage

27/04/2011 training test 40min 16kg

je suis encore en semaine re recupération active , donc
petit test sue 40min a 16kg
-OAJ 16kg 40min : 715 rep
il y a 1 an je fais 802 rep en 1heure a 16kg mainteant je pense que je pourrais monter a 900 , 950 rep sur 1heure .
- éttirement et auto massage .

STEPHEN nouvel instructeur au DKC

Nous pouvons compter parmis nous , un nouvel instructeur au Dogman Kettlebell Club . STEPHEN a réussi briallement , et surtout avec un grande rapiditée son aprentissage . AU test finale ,il réalisera 120 points au bianthlon ( 80 snatch et 40double jerk ) a 16kg , et 328 points au semi marathon ( 30min ) en jerk a 16kg . Les objectifs étant largement realisé , il peut ce vanter d'avoir reussis le diplome d'intructeur de kettlebell du premier coup . Ce qui est une premiére au DKC . Je suis tres fiére de pouvoir le compter parmis mes instructeurs . Je pense meme qu'il peut faire un tres bon girevik si il le souhaite . Je lui souhaite de progresser ( encore et encore ) et de transmettre notre methode d'entrainement au 4 coin de la france . STEPHEN encore BRAVO

24/04/11 training

light training avant de reprendre sérrieusement debut mai , je recupére avec des entrainement court
- oaj 28kg 5min : 50rep
- oaj 28kg 5min : 60rep
- oaj 28kg 5min : 70rep
totale 180 rep .
- éttirement

kettlebell marathon GS 24kg 20min 323 rep 20/04/11

24/04/11 test 20min new personnal record

TESTE
- OAJ 24kg 20min : 323rep
il ya 1 an maintenant lorsque j'ai fais ma premiére session de 30min a 24kg j'avais realisé 310 rep , et j'était resortis tres tres fatigué .
Maintenant je réalise 323 rep en 20min , donc 10min de moin et 13 rep de plus . Deplus la fatigue n'est plus dutout aussi grande , 20min est devenu tres rapide comme temps de travaille maintenant .
CE matin 68kg600 j'ai hate d'etre en juin .

15/04/11

aujourd'hui 51 minute de travaille avec des poid different mais sans pause , juste le temps de changer de kettlebell .
Pour info ce matin j'était a 68kg600 a jun .
- OAJ 24KG 35min : 375 rep
+
- OAJ 28kg 8min : 60 rep
+
- OAJ 20kg 8min : 107 rep
Totale 542 rep en 51 min , l'objectif etait de faire 10rep/min , j'ai du mal lorsque je passe a 28kg a tenir la cadance .
- éttirement et auto massage .

13/04/2011

- OAJ 16kg 10min : 5 min par bras : 140 rep
- OAJ 20kg 22min : 15 rep par minute
- OAJ 28kg 11min : relax technique
- swing 28kg
- éttirement : 20min

Pavel Lesnykh

OAJ Outdoor Records in Winter Time

36 kg 756 reps in 60 min. Air temperature -13 C

32 kg 800 reps in 60 min. Air temperature -17 C

32 kg 204 reps in 10 min. Air temperature -23 C

Indoor Records


52 kg 199 reps in 30 min.

41 kg 698 reps in 70 min.

32 kg 1041 reps in 60 min.

32 kg 1224 reps in 120 min.

24 kg 1774 reps in 120 min

voicis , un marathonien du GS qui n'est pas géné par les temperatures . Je le dis souvent , j'espére que mon corps va me permetre longtemps de pratiquer cette epreuve , car je suis faciné par ces athlétes de l'extrémes . L'aliance de force et d'endurence est incroyable , et je ne parle pas de la force mentale et des heures d'entrainement que cela sucite .

10/04/11 after training

08/04/2011

aujourdh'ui j'ai 44min a faire non stop mais en variant les poids et a rp minute.
- oaj 24kg 30min : 325rp
+
oaj 28kg 7min : 58rp
+
oaj 20kg 7min : 75rp

Ce qui fais un totale de 450rp pour 44min ; donne une moyen de 10 rp minute .
Bon j'ai vraiment sentis la difference a 28kg , pour la prochaine sceance je dois me concentrer a augmenter la cadance a 28kg .
- éttirement : 20min

06/04/2011

- échauffement siwng : 16+24+32kg
- OAJ 10min 16kg : 5min par bras
- OAJ 20min 20kg : 237rp
- OAJ 28kg relax : 10min
- éttirement : 15min

03/04/2011 training

- swing 32kg : 2min
- swing 40kg : 2min
- swing 28kg : 2min
- OAJ 24kg (one change ) : 20+30
- OAJ 32kg ( one change ) : 20+20+20+20
- snatch 16kg : 20+40
- snatch 24kg : 28+28+28+28
- squat 2X28kg : 15+10+10+10

01/04/2011 training

- échauffement swing : 16kg + 14kg + 32kg
- OAJ : 25min/24kg=250rp + 6min/28kg=50rp + 6min/20kg=70rp totale : 370rp en 37min
- éttirement
- dip's : 12rp
La challeur commence a arriver , cela devient de plus en plus dure . J'épesre de pas trop en souffir en italie en juin , car cela serai un gros frein .
Sinon ce matin j'était a 70kg300gm .