mercredi 30 juin 2010

30/06/10 training


aujourd'hui j'ai ressentis le besloin de travailler mon corps différement ! alors j'ai fais 45 minutes avec des clubell de 4 a 10kg , en variant le plus de mouvement possible . sa permet a mon bas du dos de ce reposer un peut , et de renforcer mes articulation . c'est vraiment le top pour prendre de la force sue le haut du corps , je comprend mieu pourquoi mon amis christophe simao est si fort .

samedi 26 juin 2010

26/06/10 training

- lancer de poid 7kg: 50+50
- one arme jerk 30min 24kg : 332 rep
- abs : 40 rep

vendredi 25 juin 2010

24/06/10 training


renfort musculaire
- hammer 5kg : 50+50+100+100
- lancer de poid 7kg : 50+50+50+50
- clubell 10kg swing : 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10
- kettlebell press 22kg : 16+16+16

mercredi 23 juin 2010

23/06/10 training

changement de mouvement pour donner plus de cardio
- one arm long cycle sur 30 minutes a 20kg : 246 rep
le score est ridicule , je dort peut ou casi pas . les nuit son courte avec ma fille . j'ai besoin de sommeille . j'espére que cela va rentrer dans l'orde . sinon le long cycle est vrai plus cardio , sa va m'aider a prendre plus de souffle pour le marathon .
aprés midi
- double jerk 2X20kg : 5+10+20
- traction élastique : 30+30+30+30
- jumps squat : 25+25+25
- kettlebell one arm jerk 40 kg : 4+4+4+4+4+4

mercredi 16 juin 2010

16/06/10 TRAINING

SNATCH
- 20kg : 40+40+40
- 24KG : 30+30
- 28kg : 20+20
TIRAGE DOS ELASTIQUE
- 30+50+30+40+20+20+20
le soir au travaille JERK
- jerk 2X22kg : 3+10+10+10+10+8+8+8+6+6+6

mardi 15 juin 2010

15/06/10 training

JERK
- double jerk 2X24+2X20+2X16kg : 3+3+3/10+10+10/13+10+10 rep
- OAJerk 36+32+28+24+20+16kg : 10+10+10+10+10+10 rep
- abs : 30 rep

lundi 14 juin 2010

résultat du kettlebell marathon en italie

Ciao Stepf! Ieri stata conclusa gara di maratona (sol.ghiria 24kh).Risultati sono:
1.Borghello Christian-793
2.Tuminello Michele-709
3.dogman stéphane-542
4.Biasci Andrea-330
Complimenti per la tua gara in Francia,sei stato qualificato in Italia n.3
pour résumer je suis 3éme tout poid confondu . a savoir que je suis le plus légé de tous . ce qui est écrit plus haut en italien , c'est le méssage qu'il ma laisser sur facebook . je remercie don oleh ilika d'organiser des compétitions et d'avoir axepter mon marathon sur dvd .

dimanche 13 juin 2010

13/06/10 training

entrainement pour marathon
- one arm jerk 28kg : 30 minutes
trés dure aujourd'hui , peut dormis , il faisais trés chaud . bref sa été trés dure .

samedi 12 juin 2010

12/10/10 training

SNATCH
- 24kg(3)+20kg(3)+16kg(3)/24kg(40)+20kg(30)+16kg(30)/24kg(40)+20kg(30)+16kg(30)
- oaswing : 40kg 3X16rp
- renfort musculaire du dos : tirage 2X40rp
- abs : 40rp

jeudi 10 juin 2010

10/06/10 training

JERK DAY
- 2X24kg(3)+2X20kg(3)+2X16kg(3)/2X24kg(10)+2X20kg(10)+2X16kg(10)/2X24kg(13)+2X20kg(10)+2X16kg(10)
- devellopement musculaire du dos: tirage poitrine élastique 2X35rep
- lancer de poid 7kg : 3X50rep
- abs : 40rep

mercredi 9 juin 2010

09/06/10 training

snatch
- 16kg(40rp)+20kg(30rp)+24kg(20rp)+28kg(12rp)+28kg(16rp)+24kg(20rp)+20kg(30rp)+16kg(40rp)
- renfort musculaire du dos : tirage élatique 3X50rp
- lancé de poid 7KG : 3X50rp
- abs : 40rp

dimanche 6 juin 2010

marathon kettlebell 24kg


- ce matin j'ai enchainer 300 jerk a 24kg
- cet aprés midi , marathon kettlebell 24kg 1heure non stop : 542 repetition . sa me donne 842 rep la journée . je vais prendre quelque jours de repos puis reprendre en biathlon afin de prendre plus de force . puis je recommencerais le marathon mais dans le but de monter a 28kg .

jeudi 3 juin 2010

03/06/10 trainig


aprés le marathon a 20kg , j'ai le corps encore fatiguer , alors aujourd'huis , j'ai fais du renfort musculaire . 30minutes le lancer de poid et de plyométrie pour le haut du corps , sa étire les épaules un peut aussi , car elle en avaient besoin .

mardi 1 juin 2010

01/06/10 TRAINING

MARATHON 1heure a 20KG : 655 REP voicis le lien vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=c7s0BSUr324