30/05/11

- oalc 16kg : 40' : 532rep

- deadlift 50kg : 2X1'

- abs : 100rep

28/05/12

‎


- oaj 20kg : 215 rep : 10'

- oac 26kg : 2'

- oac 24kg : 2'

- oac 22kg : 2'

- oac 28kg : 2'

- squat isométrie barre 58kg : 3X5rep

- rowling barre 30kg : 25rep

- abs : 100rep

AFGS 25/05/12

24/05/12

- oaj 20kg : 175 rep (21rep/min) : 8'

- half jerk 32kg : 3'

- swing and clean 28kg : 4'

- dadlift 50kg : 1'30

- abs : 100rep

22/05/12 préparation pour le marathon d'italie

‎


- oaj 24kg : 100rep : 5'

- oaj 16kg : 145rep : 5'40

- half jerk 32kg : 2'

- half jerk 24kg : 2'

- oac 28kg : 2X2'

- front squat isometrie 50kg : 3X5rep

- cricuit poid de corps : 10'

13/05/12

11/05/12

08/05/12

renfort musculaire du haut du corps

Macebell training

- 360 swing 10kg : 2min+2min+2min (36rep/2min)

- swing alterné 10kg : 2min+2min+2min (50rep/2min)

- push and swing alterné : 1min30+1min30+1min30 (10rep/1min30)

- abs : 100rep

c'est vraiment con , car je fais plais d'exo pour le haut du corps , alors que la macebell travaille tout en meme temps . j'ai plus de grip de tricep's d'épaule . mon dos et mec pec sont bien congestionés , putain c'est le top pour la musculation la macebell !!

06/05/12

‎


-oalc 26kg : 2min

-oalc 22kg : 2min

-oalc 20kg : 2min

-oaj 24kg : 2min

-oac 24kg : 2min

- push up : 20rep

- abs : 100rep

04/05/12

- oaj 40kg : 5min


- oalc 20kg : 5min

- push up : 20rep

- abs : 100rep

01/05/12

- - oaj 32kg : 8min


- oas alterné 32kg : 2min

- oas alterné 24kg : 2min

- oas alterné 16kg : 2min

- Abs : 160rep

- push up : 25rep