22/02/10 training

- medcine ball 5kg : jet sur le sole a 2 bras 3X50reps
- medcine ball 5kg : jet contre le mure 2 bras 3X30reps
- medcine ball 5kg : jet sur le sole a 1 bras 3X30reps par bras
- medcine ball 5kg : jet contre le mure a 1 bras 2X25reps par bras
- swing hammer 5kg : 1bras 2X25 strikes par bras
- boxing on the bag : 8X3 minutes
- éttirement

19/02/10 training

puissance endurance
- 1000 strikres en séries de 10 ( 10X100 strikes )ce qui représente 10 tonnes au totale . enpuissance endurance , il faut frapper vite et fort . donc c'est fais des séries de 100 avec n hammer de 10kg de cette maniére .
- éttirenment

18/02/10 TRAINING

- tire pylométrie : 3X30reps
- kettlebell double jerk 2X16kg : 20reps
- 2X24kg : 10reps
- swing hammer speed strikes 10kg : 80st 2min
- : 78st 2min
- : 82st 2min
- barbell dynamic vertical 30kg : 5x30reps
- abs : 50reps

17/02/10 training

dynamic training
- macebell : 50reps
- dynamic tire ,for legs: 3X30reps
- dynamic barbell vertical 30kg : 3X30reps
- kettlebell MP 2X20kg : 3X16reps
- dinamic barbell 18kg : 3X30reps
- abs : 50reps
- étttirements

15/02/10 hammer challenge

- squat poid de corps : 30reps
- kettlebell swing 28kg : 30reps
- kettlebell MP alterné 2X16kg : 30reps
- teste hammer challenge 1hour with 20kg hammer : 741 strikes ceci est mon nouveau record . le 04/08/09 j'avais réalisé 528 strikes en 1 heures . et voila 6 mois aprés je réalise 213 strikes de plus . ce qui prouve que les nouvelles méthode d'entrainement sont éfficace . donc je continue sur cette lancée .

13/02/10 training

- training for boxing
- 10X2 roung boxing on the bag
- dynamic directe hammer : 2X60 reps (hammer 4kg)
- dynamic circular hammer : 2X50 reps (hammer 4kg)
- dynamic barbell 28kg : 2X40 reps
- éttirements

11/02/10 training

- kettlebell swing 28kg : 30reps
- squat pdc : 30reps
- barbell dynamique 28kg : 50reps
- swing hammer 20kg 5min : 117strikes
- swing hammer 25kg 2min : 49 strikes
- swing hammer 25kg 2min : 45 strikes
- ABS : 50reps

10/02/10 training

- kettlebell swing 28kg : 30reps
- squat poid de corps : 30reps
- kettlebell MP 2X16kg : 30reps
- R.T.P in jerk 2X28kg : 10min
- éttirements

09/02/10 training

- kettlebell swing 28kg : 30reps
- kettlebell double MP 2X16kg : 30reps
- squat poid de corps : 30reps
- swing hammer speed strikes 10kg : 80st 2min
- swing hammer speed strikes 20kg : 62st 2min
- swing hammer speed strikes 10kg : 79st 2min
- swing hammer speed strikes 20kg : 61st 2min
- swing hammer speed strikes 10kg : 80st 2min
- swing hammer speed strikes 20kg : 59st 2min
- ABS : 50reps
la technique change légérement en speed strikes il faut garder le corps parfaitement gainer et garder les jambes légérement fléchis , pour ne pas que le dos penche trop en avant. ce qui est casis impossible en hammer sport sur 10 minutes ou en challange hammer sur 1heure ou l'on fais beaucoup d'impulsion au niveau des cuisses , afin de soulager le haut du coprs et d'avoir plus de force explosive. donc bien différencier les 2 dicipline

08/02/10 training

- relever de buste : 50 reps
- abs : 50 reps
- kettlebell double snatch pyramidale : 3X8kg/3X16kg/3X20kg/3X22kg/3X24kg/2X28kg
- kettlebell double millitary presse alt : 16X16kg/14X20kg/10X24kg one pause 20X16KG/14X20kg/10X24kg
- éttirements

06/02/10 training

- double hammer swing clubbell 2X4kg : 15 reps
- macebell swing 8kg : 40 reps
- swing hammer 10 kg 1OOO strikes : 10X100 strikes
- éttirement .
c'est passer trés facilement , j'ai meme éssayer d'avoir une cadance asser rapider lors des séries . le plus dure est de donner une parfaite fluiditée au mouvement . mais phisiquement je dirais que c'est presque facile a ce poid maintenant . la prochaine fois je le ferai en series de 150 voir 200 .

04/02/10 training

- macebell swing : 40rep
- hammer swing club : 40 rep
- 1 arm LC 24kg 10min : 110 rep
- 1 arm jerk 40kg 4min : 12 rep
éttirements

01/02/10 training

- relever de buste : 50 rep
- échauffement swing hammer
- swing hammer puissance endurence 500 strikes a 20kg : 10 série de 50 strikes
- éttirement .