31/05/10 training

- boxing : 3X4min
- dips poid de corps : 3X10rep
- boxing : 2X4min
- traction : 2X6rep
- boxing : 2X4min
- dynamic barbell : 2X40rep
- boxing : 2X4min
- abs : 40rep

27/05/10 training

renfort musculaire avant de fais le marathon sur 60min a 20kg la semaine prochaine
- kettlebell double jerk 2X22kg
- kettlebell snatch 16kg : 90r/77l 167rep
- jump squat 70kg : 2X20rep
- lancer de poid 7kg : 4X50rep
- abs : 40rep

26/05/10 training

reforcement musculaire
- jump squat barbell : 1X25@70kg+1X20@80kg+2X12@100kg+1X15@70kg
- clubell swing : 2X30@5kg+4X20@10kg
- kttlebell snatch 20kg : 100rep
- abs: 40rep

24/05/10 test marathon

aujourd'hui je vais tenter 50 minutes a 24kg . sur 40min j'aivais éffectuer 409 rep
donc l'objectif du jours est de 500 rep
- kettlebell oaj 24kg 50min : 455 rep je suis fatiguer en ce moment depuis la naissance de ma petite mélodie , mon entrainement s'en ressent . je suis un peut déssus du résultat , mais les 50min sont encaisser c'est déja sa.

22/05/10 training

échauffement rapide
- kettlebell one arm jerk 28kg 20min : 171 rep ( la charge ce reset au niveau cardiac et non pas au niveau musculaire , par raport a 24kg )
- lancer de poid sur pneu et sur sable 7kg : 7X50 rep de toute les maniére possible pour renforcer le haut du corps .

20/05/10 training

renfort power
- kettlebell snatch 20kg : 40rep pour échauffer le corps
- kettlebell double jerk 2X24kg :20rep
- jump squat barbell 70kg : 25rep
- lancer de poid 7kg : 5X50rep a 1b 2B alterner et directe
- abs : 40rep
- boxing on the bag : 20min

19/05/10 training

aujourd'hui je dois booster mes cuisses
- kettlebell snatch 16kg : 40rep pour fairs monter le coeur
- kettlebell double jerk : 2X16kg: 3rep ; 2X20kg: 3rep ; 2X24kg: 3rep ; 2X28kg: 3rep ! 2X28kg: 3rep ; 2X24kg: 10rep ; 2X20kg: 15rep ; 2X16kg: 20rep
- lancer de poid 7kg : 4X50rep sur pneu renfort du haut du corps
- kettlebell santch 20kg : 40rep pour étirer les épaules
- abs : 30rep

16/05/10 training

teste 40 minutes de jerk a 24kg pour préparer 1 heure de marathon
- oaj 24kg kettlebell 40min : 409 répétitions , 10 repétition par minute
- kettlebell snatch 16kg : 30 rep juste pour étirer les épaules .
objectif réussis , 409 rep ce qui me propulse au rank 1 . mais je voudrais étre candidat pour etre master of sport , et pour cela il me faut 600 rep en 1h . la je commence a sentir la fatigue arriver a 40min , donc je doit abituer progressivement mon corps a de longue durée de temps

14/05/10 training

renfort musculaire , pour préparer mon corps a 40minutes de jerk a 24kg , sans l'épuiser .
- vélo : 30min
- lancé de poid 7kg en plyométrie sur pneu : 3X50rep 1bras alterné dynamic , 3X30rep bras arriére lancé de loin , 2X40rep bras avant , 2X40rep 2bras sur le sable
- kettlebell snatch : 100rep
- abs : 30rep

12/04/10 training

- kettlebell 16kkg snatch échauffement : 40rep
- kettlebell oaj 20kg 30min : 380rep j'encaisse de mieu en mieu les 30min peut importe le poid . je vais tenter d'augmenter la prochaine fois a 40min
- kttlebell 16kg snatch éttirement : 40rep

11/05/10 training

premier jour d'entrainement depuis la naissance de ma fille mélodie
- ce matin avant d'aller a la maternitée a 6H00
- kettlebell snatch 16kg : 80rep pour préparer mon corps
cet aprés midi vers 15h00
- kettlebell oaj 28kg : 100 rep en 10min
- lancer de poid 7kg : 3X30rep
- abs : 40 rep

09/05/10 training

- kettlebell one arm swing : 20/16kg+20/24kg+16/32kg+16/40kg
- kettlebell one arm jerk 36kg 10min : 34 rep
- lancer de poid (7kg) sur pneu en plyométrie : 3X50rep alterner a 1bras , 50rep a 2 bras .
- velo : 30min
- abs : 40rep

08/05/10 training

échauffement en swing 1bras : 10kg , 24kg 32kg 40kg en série de 10rep
- kettlebell OAJ 32kg 1 switch : 24r/13l 37rep je suis déçu , je régesse . j'ai voulu commencer a droite et sa c'est trés bien passer 24rep 1/5sec et a gauche sa a merder a 13 j'ai le bras qui a lacher . ya une trés grosse différence entre mes 2 bras , je doit continuer a commencer par la gauche .
- traction : 10 rep
- lancer de poid (7kg) en plyomérie sur pneu a 1 bras : 3X50 rep
- vélo : 30min
- abs : 40rep

03/04/10 training

aujourd'hui j'ai les épaules encore fatiguer alors je vais trvailler le dos et le cardio
- footing 5km (piouf sa faisais 4ans que j'avais pas couru)
- kettlebell swing 28kg : 2bras 2X20rep ; 1bras 2x20rep
- lancer de poid sur pneu 7kg : 3X50rapide+25fort
- abs : 40rep
- éttirement

01/05/10 training

- kettlebell fitness : 5min a 16kg
- kettlebell one arm jerk 32kg : 20+21 41rep ( déçu de mon score )
- kettlebell jerk 2X24kg : 10 rep pour réactiver l'organisme
- kettlebell snatch 16kg : 30 rep juste pour détendre mes épaules .
- vélo pour la récupération active
plus tard dans l'aprés midi
- kettlebell one arm jerk 24kg 30min : 310 rep