Résultats de 2 années de Compétition de Marathon Girevoy Sport ( 2010 / ...

1 swing + 1 clean + 1 push press a 22kg : 5min+5min

3 swing + 1 clean / 4minutes / 2X20kg ( 26/12/12 )

28/12/12

‎ training by Oleh Ilika


- OAJ 26kg : 5'+5'

- clean 2X20kg : 3'30

- OAC 30kg : 2'+2'

- plyo : 30+40rep

- abs : 100rep

24/12/12

 training @ Oleh Ilika


- OALC 26kg : 5'+5'

- 1swing+1clean+1push press : 4'+4'

- deadlift 55kg : 40rep

- plyo : 30+35rep

- abs : 100rep

‎22/12/2012 training @ Oleh Ilika


- OAJ 26kg : 4'+4'

- Clean 2X20kg : 3'

- OAC 30kg : 2'+2'

- plyo : 30+35rep

- dip's : 10rep

- Abs : 100rep

OALC 32kg : 10 fois 3 minutes ( le 19/12/12)

18/12/12

 Oleh Ilika training


- oalc 24kg : 6'30+6'30

- 1 swing + 1 clean + 1 push Press : 5'+5'

- deadlift 50kg : 50rep

- Plyo : 30+30rep

- Abs : 100rep

16/12/12

 training by Oleh Ilika


- oaj 24kg : 5'+5'

- jerk 2X20kg : 3'

- clean 2X20kg : 3'

- oac 28kg : 2'30+2'30

- plyo : 30+30

- abs : 100rep

Kettlebell marathon 30min LONG CYCLE a 20kg : 541 rep

12/12/12

 Oleh Ilika training


- oalc 24kg : 5'+5'

- oalc 20kg : 1 swing + 1clean + 1 push press : 4'+4'

- dead lift 50kg : 40rep

- plyo : 30+30rep

- abs : 100rep

10/12/12

 training by Oleh Ilika


- Oaj 24kg : 4'+4'

- jerk 2X20kg : 2'

- clean 2X20kg : 3'

- Oac 28kg : 2'+2'

- plyo : 30+30rep

- abs : 100rep

07/12/12

‎Je sent que je gagne en force avec ce type de training , maintenant a voir dasn quelque semain lorsque les charges seront passer a 32kg ce que sa va donner .


- oalc 20kg : 8'+8'

- swing + clean + push press : 3'30+3'30

- deadlift 50kg : 50rep

- abs : 100rep

- Plyo : 30rep+30rep