17/11/2010 training

- abs : 30+30
- oalc 20kg 20min : 202 rep
- pull ups : 10+10
- jerk barbell 50kg : 3+3
- dips : 10+10
éttirement

15/11/10 reprise de l'entrainement

preparation pour un eventuel marathon a 24kg sur 1h mais cette fois en long cycle
- échauffement
- abs : 30 rep
- oalc : 20kg 10min 10rep par bras
3min rest
- oalc : 24kg 10min 8rep par bras
3min rest
- oalc : 16kg 10min 12rep par bras
- pull up : 12+10
- jerk barbell 50kg : 3+3
- dips : 12+10

championnat du monde 2010

de retour en france , voicis un extrais de mon marathon lors des championnat du monde de girevoy sport en italie . un moment inoubliable , merci a andrea pour son aide et a oleh ilika pour l'organisation de cet énénement . merci aussi a securitas lyon et a marc et sylvie du magasin de photo de salaise , qui on été mes sponsort et c'est grace a eux que j'ai pue partir faire cet événement inoubliable .

Départ pour les championnat du monde de GS

Demaine 15h40 , je prend l'avinon en direction de milan , arriver 16H40 . je vais enfin renconter andrea biasci , mattia amodio et oleh ilika . voila 5 mois que je communique avec eux via facebook , je suis trés content de pouvoir les rencontrer .
- aujourd'hui footing légé et velmo histoire de m'oxigéné .
je suis asser impatient de retrouver mon compatriote et amis christophe simao , afin de partager cet événement avec lui . a mon retour je posterai foto et video de cet événement .