Kettlebell marathon 30min LONG CYCLE a 20kg : 541 rep

12/12/12

 Oleh Ilika training


- oalc 24kg : 5'+5'

- oalc 20kg : 1 swing + 1clean + 1 push press : 4'+4'

- dead lift 50kg : 40rep

- plyo : 30+30rep

- abs : 100rep

10/12/12

 training by Oleh Ilika


- Oaj 24kg : 4'+4'

- jerk 2X20kg : 2'

- clean 2X20kg : 3'

- Oac 28kg : 2'+2'

- plyo : 30+30rep

- abs : 100rep

07/12/12

‎Je sent que je gagne en force avec ce type de training , maintenant a voir dasn quelque semain lorsque les charges seront passer a 32kg ce que sa va donner .


- oalc 20kg : 8'+8'

- swing + clean + push press : 3'30+3'30

- deadlift 50kg : 50rep

- abs : 100rep

- Plyo : 30rep+30rep