jeudi 15 octobre 2009

15/10/09 training

l'entrainement d'hiére m'a particuliérement vidé , j'ai aucun influx nerveux aujourd'hui . donc je vais consacré a scéance a du renfort musculaire ( ce qu'il faut que je face 1 fois par semaine ) .
- dips bodyweight 3X10 reps
- tirage hammer poulie (20kg) 3X10 reps
- épaules hammer avec un hammer de 20kg 3X10 reps
- curl hammer 10kg + triceps hammer machine ( c.o.c + poulie ) 3X10+10 reps
- millitary press kettlebell altérné 2X24KG 3X10reps
- abs 50 reps
- éttirement du haut du corps . bonne senssation

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