24/12/09 training

- relaver de buste :50rep
- hammer swing diagonale ( voir foto ) : 15kg 2minute
: 15kg+10kg 3minute
: 10kg 2minute
ce mouvement est celui que l'on vois lorsque fédor s'entrainne au sledgehammer , il est particuliérement éfficace pour le dos et le cardio . c'est le mouvement idéale pour progresser dans les projections de judo ou autre sport de combat de ce genre .
- boxing on the bag : 5X2minutes avec 30sec de pose entre les rounds
- abs : 50 rep
- hammer macebell swing 10kg : 50 rep
- éttirement
pus tard dans la soirée , une envie de training !!!!
- boxing on the bag : 2X2 minutes avec 10 sec de pause entre les séries
- hammer swing 10kg : 3X100 strike a vittesse rapide ( 2 minute de pause entre les séries )
- military press kettlebell 10kg : 10 rep par bras
- hammer clubell swing 5kg : 60 rep ( 30 par bras )
éttirement des épaules et du dos .