![](http://3.bp.blogspot.com/_Tjvvw4TO5xs/S5j0wpEGgsI/AAAAAAAAATQ/t4436YyXiqo/s320/isCAMU9PJL.jpg)
- kettlebell power fitness 28kg : 5min ( combo:swing+clean+snatch+jerk)
- hammer 8 swing 10kg 5X1min : meilleur perf : 42strike/1minute
- medcine ball 5kg : 30reps squat+jeté contre le mure
- abs : 50reps
le soir
- hammer fitness 10minutes : combo de 4 mouvement: macebell swing , 8swing hammer , clubell swing derriére la téte , et clubell swing swip .
- éttirement .
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