on va commencer a ce préparer pour une autre épreuve , emplus de celle du marathon . alors j'ai choisis le long cycle , je me donne 1 an pour etre prés et participer a une compétition . je couperais mes entrainement en 2 , marathon et long cycle , en fonction des evénement j'auguementrais la cadance sur un mouvement précis .
- abs : 30 rep
- long cycle 2X16kg : 10 minutes cool
- pull up : 10+10
- jerk a la barre 50kg : 3+3
- dip's : 10+10
éttirement et auto massage
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