marathon gs training
- oaj 32kg 10min : 7rep par bras
- oac 32kg 10min : 8rep par bras
- oalc 24kg 20min : 8rep par bras
renfort musculaire
- develloper coucher serrer 46kg : 10+10
- rowling un bras 32klg : 8+10
- dip's : 10+12
- DM 30kg : 8+10
- abs : 35
éttirement et auto massage
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