27/10/11

- oaj 28kg : 8min : 110rep
- oaj 20kg : 10min : 180rep
- haklf jerk 2X24kg : 2min
- snatch 16kg : 7min
- relever de buste : 100rep+3min iso
- elastique : 60+60rep
- abs : 10rep + 10sec iso : 4fois + 1min iso