28/12/11

Oleh Ilika training systéme
- oaj : 28kg : 29+29 : 4min56
- oaj : 24kg : 30+30 : 4min05
- oaj : 24kg : 31+31 : 3min54
- oaj : 20kg : 30min : 540rep (17rep/min demandé par Oleh Ilika)
- half jerk 2X24kg : 2min
- snatch 22kg : 5min
‎- relever de buste : 30rep a 16kg+30rep libre
‎- abs : 80rep
‎- elastique : 80rep