25/12/11 joyeux noel a tous

- oaj : 28kg : 26+26 : 3min56
- oaj : 24kg : 28+28 : 3min48
- oaj : 24kg : 30+30 : 4min15
- oaj : 20kg : 30min : 530 rep (17rep/min demander)
- half jerk 2X24kg : 1min45
- swing+snatch 25kg : 6min
- swing 2X20kg : 2min50
- relever de buste : 45rep lester 12kg + 30rep
- abs : 80rep
- élastique : 90rep