30/10/12

‎


- oalc 30kg : 5'

+

- oalc 28kg : 5'

+

- oalc 26kg : 5'

+

- oalc 24kg : 5'

+

- oalc 22kg : 5'

= 25'



- deadlift 50kg : 2X25rep

- rowling : 2X12rep

- military press 2X16kg : 2X16rep

- abs : 100rep

28/10/12

‎28/10/12


- oalc 32kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 30kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 28kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 26kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 24kg : 10+10

- snatch 16kg : 10+10

- oalc 22kg : 10+10

- snatch 16kg : 15+15



NO STOP

Kettlebell marathon ( OALC ) 40min : 405rep

21/10/12 OALC 4X10minute (3minute de repos)

Oalc 30kg 2swing+1LC (10min) + Oalc 24kg a 12,8rep/min (10min)

OALC 25min a 24kg (13/10/12)

09/10/12 training ( 1 mois avant de partir pour l'italie )

training (07/10/12)

kettlebell marathon . 30min 20kg: 416rep. (05/10/12)

kettlebell marathon : OALC 25min : 11,5rep/min (04/10/12)

‎02/10/12

‎ Oleh Ilika training


- oalc 24kg : 15' : 165rep (11rep:min)

- DC 2X24kg : 4X8rep

- traction : 3X8rep



pas la grande forme , ya un truc que j'ai pas dirégrer depuis hiére