29/11/12 training pour semi marathon (30min) a 32kg . Coach Oleh Ilika !

27/11/12

Oleh Ilika training le 27/11/12 ( mon nouveau programme c'est pas un programme c'est des chargeur de AK47 ) je vais tout niker en mars ! monde DOGWARRIOR




- oaj 20kg : 4'+4'

- jerk 2X16kg : 3'

- Clean 2X16kg : 3'

...- oac 24kg : 2'+2'

- renfort musculaire

- abs : 100rep

25/11/12

Reprise des entrainement GS . Objectif : semi marathon (30min) a 32kg en Long Cycle pour debut mars .


- oalc 34kg : 4+4

- oalc 32kg : 6+6

- oalc 28kg : 8+8

- oalc 24kg : 10+10

- renfort muculaire

Trophéo Internationnale de Marathon GS ( 547 Long cycle a 24kg )

Voila retour de milan pour les championnat internationnaux de marathon GS je decroche la 2eme place  dérriére un lithuanien particuliérement fort et expérimté et je bat l'ancien record de france .

Avant dernier training avant de partir

‎05/11/12


- oalc 28kg : 10' : 88rep

rest 5'

- oalc 26kg : 10' : 105rep

rest 5'

- oalc 24kg : 10' : 111rep



tranquile , tranquile

Kettlebell marathon OALC 26kg ( 20min)