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Sledgehammer de formation est un non-grands-méthode traditionnelle qui peuvent améliorer la puissance fonctionnelle de la crosse.

Regardless of the phase of training, sledgehammer training is a low-tech, inexpensive, highly effective sport-specific method of training for lacrosse. The demands placed on the body – specifically true core strength – by shooting and passing motions make sledgehammer training an incredibly appropriate strength training exercise. Quelle que soit la phase de la formation, la formation marteau pilon est une low-tech, bon marché, le sport très efficace méthode spécifique de la formation de la crosse. Les exigences pesant sur le corps - force particulièrement vrai de base - par balle et faire passer des motions Sledgehammer la formation d'un incroyable appropriés de formation de force de l'exercice.

Swinging a sledgehammer can increase strength that will help to improve both phases of the lacrosse swing, the draw (pulling the stick overhead or “side arm” and behind the shoulder) and the release (the forward and downward “throw”). There are a variety of ways to incorporate the sledgehammer into a lacrosse-specific strength-training program and build functional strength in the muscles of the shoulders and torso. Swinging une masse peuvent augmenter la force qui aideront à améliorer à la fois les phases de la balançoire la crosse, le match nul (tirant sur les frais généraux bâton ou bras latéral "et derrière l'épaule) et la libération (l'avant et en bas" jeter "). Il ya une variété de façons d'intégrer le marteau de forgeron dans une crosse-résistance spécifique à un programme de formation et de construire la force fonctionnelle dans les muscles des épaules et du torse.

The basic sledgehammer swing is a great way to develop true core strength and improve endurance, as well. Hitting a tire or log with a sledgehammer is the basic move and serves as a viable alternative to the using a cable machine. Also, sledgehammer training can be performed outside in conjunction with sport-specific sprinting, agility and skill drills. La balançoire Sledgehammer de base est un excellent moyen pour développer la force véritable noyau et d'améliorer l'endurance, aussi bien. Frapper un pneu ou du journal avec un marteau de forgeron est le mouvement de base et sert comme une alternative viable à l'aide d'une machine à câble. En outre, la formation peut Sledgehammer être effectuées en dehors, en liaison avec le sport-sprint spécifiques, des exercices d'agilité et de compétences.

It's important to keep in mind that the sledgehammer swings should be used as a complimentary training method, not as a manner to try to replicate the shooting/passing motion used in lacrosse. The weight of the sledgehammer should not be so much to prevent proper swing technique and the speed that approximates the speed of the lacrosse shot. Taking the sledgehammer all the way back into the draw position and following through properly through the release range should be the main priorities so as not to change the mechanics of the swing. Il est important de garder à l'esprit que les balançoires Sledgehammer devrait être utilisé comme une méthode de formation complémentaires et non pas comme une manière d'essayer de reproduire le tir / passe de mouvement utilisés par la crosse. Le poids du marteau de forgeron ne doit pas être si bon moyen de prévenir bon swing la technique et la vitesse qui se rapproche de la vitesse de la balle de crosse. Prendre le marteau-pilon tous le chemin du retour en position de tirer et suivant par la voie appropriée à travers la gamme de sortie devraient être les principales priorités afin de ne pas modifier la mécanique du swing.

Another key point when using the sledgehammer is to “train against the shot,” and not just work from the shooting side. So players should work from both the right and left sides when swinging the sledgehammer in an attempt to minimize any strength imbalances. If it is apparent that a strength imbalance exists, the player can perform extra work on the weak side in an attempt at achieving symmetry. Strength and flexibility imbalances can contribute to injuries, so addressing any potential asymmetries is very important. Un autre point clé lorsque vous utilisez le martinet est «d'instruire contre le coup de feu», et ne fonctionnera pas seulement du côté de tir. Ainsi les joueurs doivent travailler à la fois des côtés droit et gauche en balançant le marteau de forgeron dans une tentative de minimiser les déséquilibres de force. Si il est évident qu'il existe un déséquilibre de force existe, le joueur peut effectuer un travail supplémentaire sur le côté faible dans une tentative de parvenir à la symétrie. Force et déséquilibres flexibilité peut contribuer à des blessures, s'adressant donc toute asymétries potentiel est très important.

Sledgehammer training is an efficient, effective, inexpensive and fun sport-specific method of training for lacrosse. Sledgehammer la formation est une méthode spécifique efficient, efficace, peu coûteux et le sport fun de formation pour la crosse.