21/09/10 grip training

- poulie d'andrieu 10kg debout sur un tabouret: 3X2 aller retour 2 minute de pose entre chaque aller retour .
- hammer 4kg rotation pognet : 3X10 rep avec 2 minute de pose entre chaque série de 10 rep
- C.O.C (1): 3X10 seconde de prise avec 2 minute de pose entre les prises .
- grip machine ( 5gm ):( voir photo) 4X2 minute par bras avec 2 minute de pose entre les séries