- C.O.C 3 en over crush + C.O.C 1 en crush prise 3 seconde . le tout 3X ; avec 1 minute de pose entre les séries .
- poulie d'andrieu 10Kg 3 montée et déscente simultanée . le tout 3X ; avec 2 minutes de poste entre les séries .
- torsion du poignet, hammer 4kg ( gauche droite). 10 rep 2X par bras ; sans pause .
- machien a grip 8 min ( 4 min par bras )
je vient de recevoir mes ring alors j'engage une petite scéance ( sa peut pas me faire male au dos sa !
- push up 4X10 reps
- dips 3X3 reps
- pull up 5X5 reps
- 10 tentatives de muscle ups . les ring sont vraiment trés dure je sent que je vais aimer ce type de training .
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire