- battling rope : 1min pour échauffer les bras
- hammer swing on tire 10kg : 244 strikes on 10min
- kettlebell OASwing 28kg : 50 reps
- abs : 50 reps
éttirements de tout le corps . pas encore récupéré de mon week end .
- 21h je prend mon service de nuit au boulo . et comme je n'était pas vraiment satifais de mon training de ce matin , j'ai ramener avec mon un pneu et mon joujou de 10kg .
- échaufement des articulation
- hammer swing 10kg : 3X100 strikes
- hammer 4kg : 3X10 mouvement de clubell de chaque bras afin d'étirer les articulations .
- étirement générale et voila fini pour la journée .
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