![](http://3.bp.blogspot.com/_Tjvvw4TO5xs/S9gi9fzTDFI/AAAAAAAAAXM/LDCzAVwitJo/s320/caestus7poodskb.jpg)
- kettlebell fitness 16kg : 5min
- kettlebell one arm jerk 32kg : 20r/20l 40rep 1 rep toute les 6 secondes 6 rep de plus que la derniére fois .
- kettlebell one arm clean 40kg : 16r/16l 32rep 4 rep de plus que la derniére fois 1rep toute les 6 seconde
- lancer de poid 7kg sur pneu : 3 fois 50+25 rep de prés et de loin
- abs : 40 rep
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