j'attaque ma 4eme nuit de 12h au travaille je suis asser fatiguer , donc ce ser du renfort musculaire, afin de faire une bonne scéance samedi . oleh ilika m' envoyer un programme , donc je vais l'associer avec le programme de mattia amodio , qui est déja un exélent programme .
aujourd'hui renfort musculaire :
- abs : 25+25+25+25
- push up 20+20+20
- hand stand push up : 3+3+3
- clubbell 2X10kg : 10+10+10+10+10+10
- plyométric ball 7kg : 130 lancé mouvement varier 1 a 2 bras
- éttirement et auto massage
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