06/09/11

- oaj 32kg : 12rep par bras : 2min
- oaj 28kg : 24rep par bras : 4min
- oaj 24kg : 28rep par bras : 4min10
- oaj 22kg : 30rep par bras : 4min10
- half jerk 2X20kg : 45sec
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min+1min+1min
- snatch avec de l'huille 12kg : 2min par bras
- reveler de buste : 40+40rep
- abs : 80rep
- élastique : 40rep par bras
- éttirement