14/12/11

- oaj : 28kg : 15+15 : 1min26
- oaj : 24kg : 22+22 : 2min10
- oaj : 24kg : 23+23 : 2min09
- oaj : 20kg : 20min (17rep/min) : 389rep
- half jerk 2X24kg : 45sec
- swing 40kg : 2min+1min
- snctah 16kg : 6min50
- relever de buste : 120rep
- élastique : 50+80
- abs : 80rep