11/12/11

- oaj 28kg : 12+12 : 1min24
- oaj 24kg : 18+18 : 1min55
- oaj 24kg : 19+19 : 1min37 ( la j'ai pas compris )
- oaj 20kg : 20min : 378 rep ( 17rep/min demander )
- half jerk 2X24kg : 30sec
- snatch 24kg : 5min
- relever de buste : 40rep(lester 10kg)+30+20
- elastique : 50+40+90rep
- abs : 100rep