16/12/11

- oaj 28kg : 18+18 : 2min34
- oaj 24kg : 22+22 : 2min37
- oaj 24kg : 23+23 : 2min10
- oaj 20kg : 25min : 448rep (17rep/min)
- jerk 2X24kg : 1min
- swing+snatch 24kg : 5min20
- clean 2X20kg : 2min40
- relever de buste 30rep lester12kg+40libre
- elastique : 100rep
- abs : 80rep