kettlebell marathon : Oalc 32kg : 6 round de 5min , totale 30min

http://www.youtube.com/watch?v=XrZFePr4xkA http://www.youtube.com/watch?v=XrZFePr4xkA

23/03/13 : 1 swing + 2 clean + 1 half jerk + 1 jerk a 30kg sur 25min

http://www.youtube.com/watch?v=s9g7YuTzsUI&feature=youtu.be

27/03/13 training pour les championnats internationnaux de marathon en b...

http://www.youtube.com/watch?v=qSZrVGq8u4c&feature=youtu.be

26/03/13 préparation pour les championnats internationaux de marathon en...

http://www.youtube.com/watch?v=F_l5yGnmzbk&feature=youtu.be

24/03/2013 . 10 séries de 3 min (34kg+34kg+34kg+32kg+32kg+32kg+32kg+30kg...

http://www.youtube.com/watch?v=8A4DHSRqPqI&feature=youtu.be

Préparation pour les championnats de bielorussie

http://www.youtube.com/watch?v=6iZKlDbzJWw&feature=youtu.be

21/03/13


- OAC 28kg : 10'

- Puss press 28kg : 7'

- OALC 28kg : 7'

- Snatch 20kg : 30rep

- swing 30kg : 50rep

- abs : 100rep

Kettlebell marathon OALC ( 28kg/20 min) Les nouvelles régles .

http://www.youtube.com/watch?v=E_sXLFCUj0s&feature=youtu.be

1swing+1clean+1jerk à 24kg sur 31 minutes

http://www.youtube.com/watch?v=H1nsqeyxxWM

‎15/03/2013

- OAC 24kg : 10' ( changement de bras toute les minute )

- Clean+Push Press : 8' ( changement de bras toutes les minute )

- OAJ 24kg : 8' ( changement de bras toute les minute )

- swing 24kg : 50rep

- 30' travaille technique en LC ( variation de poid )

- DC 2X16kg : 3X13rep

- ABS : 100rep

Les AFGS de france

http://www.afgs.fr/afgs-de-france/
 Sur le lien ci dessus du site internet de l'afgs , vous pourez constatez le nombre d'AFGS qui ce sont ouvert dans toute la france .

10/03/13

‎1er entrainement depuis la compette sa derouille les articulations !


- oalc 24kg : 20' : 276rep ( cadance moyenne )

- DC kettlebell ( prise sérré )2X16kG : 3X12rep

- abs : 100 rep

Préparation pour les championnats internationaux de marathon GS

Voila apres une semaine de repos je reprend l'entrainement . porchain objectif , les championnats internationnaux de marathon en bielorussie au moi de MAI . Amélioré mon score en LC a 32kg sur 30min .

Aller go !!!! c'est repartis , l'année est charger en compétition .

kettlebell marathon : Championnat d'italie 03/03/13