08/02/10 training

- relever de buste : 50 reps
- abs : 50 reps
- kettlebell double snatch pyramidale : 3X8kg/3X16kg/3X20kg/3X22kg/3X24kg/2X28kg
- kettlebell double millitary presse alt : 16X16kg/14X20kg/10X24kg one pause 20X16KG/14X20kg/10X24kg
- éttirements

06/02/10 training

- double hammer swing clubbell 2X4kg : 15 reps
- macebell swing 8kg : 40 reps
- swing hammer 10 kg 1OOO strikes : 10X100 strikes
- éttirement .
c'est passer trés facilement , j'ai meme éssayer d'avoir une cadance asser rapider lors des séries . le plus dure est de donner une parfaite fluiditée au mouvement . mais phisiquement je dirais que c'est presque facile a ce poid maintenant . la prochaine fois je le ferai en series de 150 voir 200 .

04/02/10 training

- macebell swing : 40rep
- hammer swing club : 40 rep
- 1 arm LC 24kg 10min : 110 rep
- 1 arm jerk 40kg 4min : 12 rep
éttirements

01/02/10 training

- relever de buste : 50 rep
- échauffement swing hammer
- swing hammer puissance endurence 500 strikes a 20kg : 10 série de 50 strikes
- éttirement .