04/09/11

- oaj 32kg : 10rep par bras en 1min35
- oaj 28kg : 20rep par bras en 2min40
- oaj 24kg : 25rep par bras en 3min
- oaj 22kg : 26rep par bras en 2min55
- half jerk 2X24kg : 30sec
- snatch 6kg : 5min30
- clean 2X20kg : 3min
- abs : 80rep
- relever de buste : 40rep
- elastique : 40rep par bras
- éttirement

25/08/11

- jerk 2X22kg : 1min45
- jerk 2X24kg : 1min45
- jerk 2X20kg : 1min45
- jerk 2X22kg : 1min45
- jerk 2X24kg : 1min45
- jerk 2X20kg : 1min45
- half jerk 2X24kg : 2min10
- bench press : 2X20rep
- oas 32kg : 1min40+1min40
- oas 28kg : 1min40+1min40
- relever de buste : 50+50rep
- abs : 80rep

23/10/11

- oaj 20min 20kg : 10min/bras , 99+99rep=198rep
- jerk 2X16kg : 3min45
- relever de buste : 40+40rep
- abs : 80rep
éttirement

11/08/11

- jerk 2X20kg : 5min30
- half jerk 2X24kg : 2min30
- snatch 20kg : 6min
- abs : 80rep
- relever de buste : 45+50
éttirement