29/11/10 training

marathon long cycle training
- abs : 30 rep
je commence a augmenter le temps de travaille
- one arm long cycle 40min : 401rep 10rep par bras et par minute
- éttirement et auto massage

27/11/10 training

entrainement long cycle
- abs : 35rep
- long cycle 2X16kg 2min : 20rep
- long cycle 2X24kg 2min : 8rep
- long cycle 2X20kg 2min : 18rep
- long cycle 2X16kg 2min : 22rep
- pull up : 8+8
- push press barbell 50kg : 3+4
- dip's : 10+10

25/11/2010 training

- abs : 30 rep
- OALC 10min : 24kg 8rep/arm
- OALC 10min : 22kg 8rep/arm
- OALC 10min : 20kg 8rep/arm
- OALC 10min : 16kg 8rep/arm
- 1 minute de pose entre les set de 10min
- éttirement et auto massage

22/11/2010 training

une envie : 3min boxing on the bag .
- abs : 30rep
- one arm long cycle 24kg 30min : 225 rep , cela me parais ridicule sachant que en jerk j'en fais 350 avec le meme poid et sur le meme temps . je pense que j'ai du boulo la !!!!!!
- pull up : 10+10
- press kettlebell 2X16kg : 10+8
- dips : 10+10
auto massage et ettirement

19/12/2010 training

on va commencer a ce préparer pour une autre épreuve , emplus de celle du marathon . alors j'ai choisis le long cycle , je me donne 1 an pour etre prés et participer a une compétition . je couperais mes entrainement en 2 , marathon et long cycle , en fonction des evénement j'auguementrais la cadance sur un mouvement précis .
- abs : 30 rep
- long cycle 2X16kg : 10 minutes cool
- pull up : 10+10
- jerk a la barre 50kg : 3+3
- dip's : 10+10
éttirement et auto massage

17/11/2010 training

- abs : 30+30
- oalc 20kg 20min : 202 rep
- pull ups : 10+10
- jerk barbell 50kg : 3+3
- dips : 10+10
éttirement

15/11/10 reprise de l'entrainement

preparation pour un eventuel marathon a 24kg sur 1h mais cette fois en long cycle
- échauffement
- abs : 30 rep
- oalc : 20kg 10min 10rep par bras
3min rest
- oalc : 24kg 10min 8rep par bras
3min rest
- oalc : 16kg 10min 12rep par bras
- pull up : 12+10
- jerk barbell 50kg : 3+3
- dips : 12+10

championnat du monde 2010

de retour en france , voicis un extrais de mon marathon lors des championnat du monde de girevoy sport en italie . un moment inoubliable , merci a andrea pour son aide et a oleh ilika pour l'organisation de cet énénement . merci aussi a securitas lyon et a marc et sylvie du magasin de photo de salaise , qui on été mes sponsort et c'est grace a eux que j'ai pue partir faire cet événement inoubliable .

Départ pour les championnat du monde de GS

Demaine 15h40 , je prend l'avinon en direction de milan , arriver 16H40 . je vais enfin renconter andrea biasci , mattia amodio et oleh ilika . voila 5 mois que je communique avec eux via facebook , je suis trés content de pouvoir les rencontrer .
- aujourd'hui footing légé et velmo histoire de m'oxigéné .
je suis asser impatient de retrouver mon compatriote et amis christophe simao , afin de partager cet événement avec lui . a mon retour je posterai foto et video de cet événement .