25/08/11

- jerk 2X22kg : 1min45
- jerk 2X24kg : 1min45
- jerk 2X20kg : 1min45
- jerk 2X22kg : 1min45
- jerk 2X24kg : 1min45
- jerk 2X20kg : 1min45
- half jerk 2X24kg : 2min10
- bench press : 2X20rep
- oas 32kg : 1min40+1min40
- oas 28kg : 1min40+1min40
- relever de buste : 50+50rep
- abs : 80rep

23/10/11

- oaj 20min 20kg : 10min/bras , 99+99rep=198rep
- jerk 2X16kg : 3min45
- relever de buste : 40+40rep
- abs : 80rep
éttirement

11/08/11

- jerk 2X20kg : 5min30
- half jerk 2X24kg : 2min30
- snatch 20kg : 6min
- abs : 80rep
- relever de buste : 45+50
éttirement

19/08/11

- double swing 2X22kg : 15+15
- double swing 2X24kg : 10+10
- double swing 2X20kg : 20+20
- double swing 2X28kg : 12
- half jerk 2X22kg : 25
- oas alterné 22kg : 200
- abs : 80
- relever de buste : 45+50

15/08/11 training

- oaj 28kg : 2min
- oaj 32kg : 2min
- oaj 24kg : 2min
- oaj 32kg : 2min
- oaj 28kg : 2min
- oaj 24kg : 2min
- half jerk 2X24kg : 1min30
- bench press pris serré : max rep
- oas 28kg : 2min
- oas 24kg : 2min
- dip's : 25rep
- relever de buste : 45+70rep
- abs : 70 rep
éttirement et a la douche

Resultat des OLYMPIADE 2011

Alors je fini 1er dans ma categorie ( -70kg et plus de 35ans ) en jerk a 24kg , pour le semi marathon (30min) avec un score de 437 repetitions . voicis ma médaille en photo .

13/08/11

- long cycle 2X16kg : 6min
- half jerk 2X24kg : 1min30
- snatch 16kg : 6min
- swing 32kg : 3X1min30
- relever de buste : 50+60rep
- abs : 90rep
apres un test pour les olympiade , je reprend mon entrainement , en vue du trophé ASI le 06 novembre

OLYMPIAD

le 08/08/11 en bielorussie , ce preparais l'épreuve de olympiade pendant 3 jour . Je n'avais pas asser d'argent pour faire le voyage a mon grand regret ; ALORS Sergei Matskevich m'a gentillement proposer de fair l'épreuve virtuellement . J'ai choisis le semi marathon car je n'avais jamais fais de competition en semi marathon . Mon meilleur score était de 410 rep sur 30min , je vient de le battre de peut avec 437 rep . J'espére arriver a 450 le 06 novembre pour le trophé ASI . voila affaire a suivre , on attend la reponse de sergei concernant mon resultat .

04/08/11 training

- oaj 28kg 22min : change toute les 3min40 par bras
- half jerk 2X24kg : 2min30
- relever de buste : 40+70rep
- abs : 80rep
éttirement

un forum interessant

voicis le lien d'un forum interessant : http://p-p-g.forumgratuit.fr/

02/08/11 training

- clean 2X22kg : 5min
- half squat 2X24kg : 2min
- 1snatch+3swing 22kg : 6min
- relever de buste : 40+50rep
- abs : 75rep