29/06/12

Circuit training avant la reprise


- DC 2X16kg kb 12rep X 3

- dips 10rep X 3

- oiseau 2X10kg 15rep X 3

- SWING 45kg 25rep X 3

- abs 30rep X 3

- saquat dinamyque 50kg x 3

Les valeurs de l'AFGS

Lorsque vous rentrés dans l'équipe de france de girevoy sport , vous devez respecter une regle fondamentale : " transmettre des valeur humaine a travers ce sport "
Voicis ces valeurs :
1) honneur : Ensemble de principes moraux qui incitent à ne jamais accomplir une action qui fasse perdre l'estime qu'on a de soi ou celle qu'autrui nous porte
2) Modestie : Retenue dans la manière de parler de soi, absence d'orgueil, de prétention, simplicité.
3) détermination dans ces actes : personne ferment décidé a aller au bout de ces choix quoi qu'il arrive .

Nous disons toujours qu'a l'afgs on ne lache jamais rien . Perdre c'est pas tres grave , mais abandoner c'est inadmissible !

Pourquoi ? Et bien , part respect pour l'entraineur qui a passé du temps pour vous et aussi pour l'honneur de soit et de l'AFGS .

Alors si vous souhaitez faire des competition de girevoy sport en france , vous devrez respecter ces 3 régles .

Amicalement
 stephane dogman ( président de l'afgs et du girevoy sport en france )

marathon juin 2012 finale ligure ITALIE

18/06/12

- run : 30'

circuit

- dc incliné 30kg 15rep : 3 fois

- rowling 30kg 15rep: 3 fois

- élévation altére 2X10kg 10rep : 3fois

- abs 30rep : 3fois

OAJ travaille technique 24kg+16kg : 20'

17/06/12 avant dernier training avant les championnat d'italie

circuit

- oapress 16kg 10+10 : 3fois

- deadlift 46kg 20 : 3fois

- squat 70kg 10 : 3fois

- abs 30 : 3fois

- push up 20 : 3fois

- rowling 30kg 20 : 3fois



gs

- oaj 16kg : 50+50

- oaj 24kg : 30+30

- oaj 20kg : 40+40

12/06/12 training

09/06/12

‎


- OALC 32kg : 10' a 6rep/min

- OALC 20kg : 15' a 11rep/min

- Deadlift 50kg : 2X1'

- Rowling 30kg : 27rep

- Abs : 100rep

07/06/12

- oalc 24kg : 25' a 10rep/min + oalc 16kg : 10' a 13rep/min

- squat isométrie 70kg : 3X5rep

- chaire press 2X16kg : 10rep

- abs : 100rep

- élastique : 30+30rep
 
Bon , sa va pas etre facile de faire un podium pour le 24juin , a peine un moi de préparation c'est trop juste . Ba oui j'ai changer d'avis , au depart je devais concourir en jerk a 16kg pour tenter de faire plus de 1300 rep en 1h , mais voila , un raz le bole du jerk m'a envahis . 2ans que j'enchaine les compette en jerk . Une envie de changement un moi avant et me voila en long cycle a 24kg . Et vue comment je galére pour avoir une cadance convenable et que nous erons sur la plage , je pense pas faire un podium cette fois ci . mais bon l'important est de m'éclater dans le mouvement .

05/06/12

- oalc 28kg : 1O' : 8rep/min

- oalc 16kg : 20' : 13rep/min

- deadlift 50kg : 2X1'

- rowing 30kg : 25rep

- abs : 70rep

BUISNESS MAN DE LA FORME

Voila tres longtemps que je n'écrit plus d'article sur ce blog , car il est en prioritée un journal d'entrainement . Mais il y a quelque jour , nous avons du faire face , a une personne qui a tenter de faire de l'argent indirectement sur la sueur des vrais athlétes du girevoy sport .
Il a éssayer de ralier a sa cause chritophe simao , ( avec qui tout le monde le sait j'ai tout construit ) alors que lui et moi etions distant depuis un an environ . Il deforme mes propos il cherche a nous discréditer , et a ralier a sa cause les personne qui le prendrais pour une victime . Suite  a mes remarque et celle de ma team . Certe nous avons été les premier a attaquer , quand nous avons vu qu'il parlais du girevoy sport . Comme si il y  connaissais quelque chose !!!!!  Donnant des conseils ( il parle aussi du rkc , et il en connais rien de plus ) , oui nous avons été trop loin dans nos dire .
Mais quand vous contruiser une chose avec passion , qu'elle vous prend la plus part de votre temps , que vous chercher a transmettre cette passion , seulement par passion et non pour largent , et que des personne de ce genre qui vendrais tout et n'importe quoi , pour dire de faire du commerce , parle de votre passion comme si il était des expers , automatiquement cela vous fais sortir de vos gons .

Suite a cette histoire j'ai longment parler avec christophe simao , car il a été affecter alors qu'il ne demandais rien a personne , nous avons régler des vieux dossier lui et moi , on peut pas dire que tout est remis dans l'ordre , mais nous alons éssayer , pour notre passer en commun et pour l'amour de notre sport . Une chose est sur , les comerçant de la fomme ne vendrons pas le girevoy sport come il vende un cours d'abdo fessier . On sera toujours la pour leur faire front !!!

PS : au nom de l'afgs , je tient a m'excuser publiquement au pres de christophe simao , qui c'est retrouver au millieu d'un conflis entre vendeur et association , alors qu'il ne demandais rien a personne et qu'il est en pleinne préparation , pour les championnat du monde de girevoy sport a hambur .

02/06/12

- oalc 28kg : 10' : 8rep/min

- oalc 20kg : 15' : 12rep/min

- squat 60kg : 2X12rep

- abs : 100rep