24/02/13

Avant dernier entrainement avant de partir en italie pour mon premier semi marathon a 32kg en Long Cycle .


- oalc 28kg : 7' : 76rep

- oalc 32kg : 8': 63rep

- oalc 24kg : 5' : 95rep ( la je sais pas comment j'ai fais ! )

- abs : 100rep

kettlebell Marathon OALC 32kg 20min (147rep) 14/02/13

16/02/13

‎16/02/13 training


- oalc 20kg : 20': (changement de bras toute les 2')

- oaj 16kg : 20'

- clean 2X16kg : 3'

- press 2X16Kg : 11+14rep

- barre : 35rep

- abs : 100rep

08/02/13

‎08/02/13 Oleh Ilika training


- oalc 34kg : 5'+5'

- oalc 40kg : 1'+1'

- 1swing+1clean+1pushpress 32kg : 4'+4'

- deadlift 80kg : 20rep

- press 2X16kg : 10+8+8rep

- barre : 40rep

- abs : 100rep

03/02/13

 gros training de merde , aucun influx nerveux , un vrais poulpe !


- OALC 32kg : 6'+6'

- 1swing+1clean+1push press 30kg : 4'+4'

- dead lift 70kg : 25rep

- press 2X20kg : 8rep+ 2X16kg : 8rep + 2X8kg : 8rep

- plyo : 20rep 30rep

- abs : 100rep



Autant de motivation qu'on pain au chocolat .

Kettlebell Marathon OALC : 30kg : 225rep en 30min