04/03/10 training

- kettlebell power fitness 24kg : 5min combo de 5 mouvements
- swing hammer 20kg 5min : 118 strikes
- muscle up : 5min
- abs : 50 reps

04/03/10 training

POWER TRAINING
- power strikes ( hammer 10kg ) sur pneu + snatch kettlebell ( 22Kg ) : 5X50+20 sachant que pour le power strkes j'ai fais des séries de 25 par bras et que le but est de frapper le plus fort possible . ensuite pour le snatch je l'est fais en vitesse .
- medcine ball 5kg : 50rep en travaille autour de la tete
- abs : 50rep
le travaille en puissance avec un hammer est vraiment le top pour le dévellopement musculaire du haut du corps et aussi pour la puissance . il n'y a pas besoin de faire beaucoup de srkike pour que ce soit éfficace . le tout est de frapper le plus fort possible .

02/03/10 training

POWER TRAINING
- power strikes sur pneu sur élever , pour trvailler principalement le haut du corps avec un hammer de 10kg + médicine ball de 5kg . les 2 alterné , 5X40 strikes (20/BRAS) + 5X20 jet de médcien ball sur le sol .
pour évité de rebond et que la frappe sois plus puissante , je tape sur la partie externe du pneu , la plus dure .
- diagonale swing hammer ( toujours en power strike ) : 3X20 strikes ( 10 part coté ) ce dernier mouvement étire un peut le dos et les épaules , qui on été énormément solicité sur le mouvement précédent .
- éttirement du haut du corps dos et épaules surtout

01/03/10 training

- méchine ball 5Kg , squat + jet contre le mure : 40reps
- kettlebell jerk 2X16kg 2min : 21 reps
- kettlebell snatch 16kg 2min : 40 reps
- swing hammer 20kg 4min : 76 strikes
- kettlebell rowling : 5X28kg + 5X32kg + 5X40kg
- diagonale bas swing hammer 5kg : 2X20 strikes
- flexibilitée en position de jerk 2X16kg
aprés midi
- 30 power strike sur tronc d'arbre avec hammer de 10kg + 60 power strikes a la hache , le tout 5 fois .