16/03/10 training

entrainement OALC 24kg 20min
- 10 min avec 7reps par minutes et changement de bras toute les minutes .
bon sa s'amorce bien je pense vite passer a 10 reps par minutes , puis augmenter le temps a 15 minutes .
- éttirements

15/03/10 training

- power speed hammer ( mouvement directe car le 8swing m'a fais mal au dos , je dois banir de mouvement .) 3X1minutes meilleur score 48strikes en 1 minute
- OALC 24kg on 10 minute : changement de bras toute les minute
- boxing on the bag : 3X2 minute
- abs : 30 reps
l'aprés midi :
- hammer speed power (10kg): 3x1min meilleur score 52strikes en 1 minute
- hammer diagonale strike (10kg) : 2X20 strikes

14/03/10 training

on commence les premiers entrainement teste
- OALC 24kg 5min one switch : 39 rep 19d/20g
- speed power ( 1 switch ) 8swing 10kg 3X1min : meillleur score : 46 strikes 24d/22g
- abs : 40rep
cet entrainement aussi court soit il , me défonce litéralement . il faut faire vite donc c'est plus éprouvant . je pense continuer ainsi si mon corps ( mon dos ) le permet . pour le oalc je pense faire un contest en filande dans 6 moi sur 10 min avec 1 changement de bras . si la vie me le permet en tout cas j'ais décider de m'entrainer pour .

13/03/10 OBJECTIF

- voila maintenant 7 mois que je m'entraine dans le but de réaliser des score au sledgehammer ; j'ai obtenu 204 strikes en 10 min avec un hammer de 20kg et 741 strikes en 1 heure avec la aussi un hammer de 20kg . maintenant je souhaite en ce qui conserne le sledgehammer sport me concentrer sur la 3eme dicipline le speed power . c'ette derniére ce déroule en 5 manche de 1 minutes , avec 1 seul changement de hammer de coter , et le mouvement doit etre éffectuer avec un dos trés droit ( l'inclinaison ne dois pas dépacer les 30 degrés ( ce qui revient a dire que l'inclinaisont est casie nul) , les jambes doive fléchire en permanace pour ce raprocher le plus prés possible du pneu et ce redresser . le mouvement du hammer s'éffectue en 8swing ( mouvement trés épuisant musculérement ). en résumer le corps doit etre en mouvement en permanance . voile pour ce qui est du sledgehammer sport .
- maintenant j'ai le besoin de revenir a mon premier amour : les ketttlebell ! , j'avais ralentie l'entrainement a cause de mon dos fragile . mais j'ai envie de me lancer au long cycle sur 2O minute ( en changent de bras autant de fois que possible ) ou au long cyle sur 10minute( avec 1 seul changement de bras), je ne sais pas encore . le world kettlebell club organise souvent ce genre de compétion et j'aimerais y participé . voila donc je vais partir sur 2 entrainement par semaine de L.C et 2 entrainement de hammer speed power dans un premier temps . EN fonction d'un éventuel évenement de long cycle , je m'orianterais plus dans ce domaine que dans celui du sledghammer sport ( pour le moment ) .