30/10/09 training

aprés une bonne semaine de repise je pense que du renforcement musculaire s'impose !
- ring push up : 4X12rep
- dévelloper millitaire kettlebell : 24kg 2X5rep ; 20kg 2X8rep ; 16kg 2X10rep
- renégade row kettlebell 24kg : 5X10rep
- abs 50rep
voila un training trés légés idéale pour finir la semaine .

29/10/09 training

aujours d'hui je vous faire de tout . aucune envie de faire du spécifique sledge ou kettle . donc j'ai fais un petit circuit . vidéo en image : http://www.youtube.com/watch?v=06Deux0BuMw
- battling rope 1min
+ swing kettlebell 22kg 1min
+ jerk sledgehammer 20kg 1min
+ muscle ups ring 1min
le tout 3 fois ; avec 1 minute de pose entre les round .
une fois bien chaud je suis partis couper du bois .
- 6 X 10min avec 2 min de pose entre les round .
trés sympas je suis bien fatiqguer maintenant .

27/10/09 training

bon je me suis donner comme objectif de partir faire la foration avec vasily ginco IKSA . voila 3 mois , depuis ma blessure au dos que je n'est pas fais de jerk et de séries longue en snatch .
le matin
- battling rope 2 minutes
- jerk kettlebell 2X16kg 10 reps
- jerk kettlebell 2X16kg 35 reps 1 rep toute les 6 secondes
- snatch kettlebell 16kg 70 reps 1 rep toute les 6 secondes
- ring puh up 3X10 reps
- ring pull up 3X10 reps
- abs 50 reps
pendant la scéance de snatch je me suis mis a resentir une géne au niveau du sacrume ( cela m'inkiette ) j'espére ne pas m'ettre redéplacer queque chose . peut etre que j'ai repris trop vite les kettlebell ? ou peut etre que vue l'état de mon dos , je dois me faire une raison et arretter le girevoy sport ? me concentrer plutot sur le sledgehammer qui semble me poser aucun soucis ! je commence a croire que le girevoy sport n'est pas fais pour tous comme on a pu me le dire si souvent .
l'aprés midi
il fait un temps magnifique aujourd'hui ; alors pourquoi de pas aller couper un rondin de bois ? justement il on déboiser ces dernier jour , je ne devrais pas avoir trop de mal a trouver un harbre abatut .
résultat :
- 30 min de découpage 3 round de 10 minutes avec 1 minute de pause entre les round ( avec une hache fikar trés légére ) .
un vrais bonheur

26/10/09 training

- battling rop 2 min
- hammer jerk 15Kg 2min 14 strikes/min
- hammer jerk 20kg 2min 14 strikes/min
- hammer jerk 25kg 2min 12 strikes/min
- hammer jerk 20kg 2min 14 strikes/min
- hammer jerk 15kg 2min 15 strikes/min
totale 138 strikes
- ring push up : 3X10 reps
- ring pull up : 3X10 reps
- abs : 50 reps
ettirements du dos .