29/09/11

- oaj 32kg : 18+18 : 2min42
- oaj 28kg : 28+29 : 5min
- oaj 28kg : 30+30 : 6min30
- oaj 24kg : 39+39 : 5min45
- oaj 20kg : 29+29 : 4min45
- oac 28kg : 1min15+1min15
- oac 24kg : 1min15+1min15
- swing+snatch 20kg : 4min
- elastique : 60+60rep
- relever de buste : 60rep+1min30 isometrie
- abs : 80rep + 1min isometrie
- éttirement

27/09/11

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- oaj 32kg : 16+16 : 3min13
- oaj 28kg : 25+25 : 3min26
- oaj 28kg : 26+27 : 4min45
- oaj 24kg : 38+38 : 4min59
- oaj 20kg : 39+39 : 4min55
- half jerk 2X24kg : 1min
- swing 40kg+32kg+28kg : 1min15+1min15+1min15
- snatch 12kg : 8min
- élastique : 40+40rep
- abs : 85rep + 1min10 isometrie
- relever de buste : 100 rep + 3min isometrie
- éttirement

25/09/11

- oaj 32kg : 14+14 : 3min47
- oaj 28kg : 23+23 : 3min27
- oaj 28kg : 24+24 : 3min37
- oaj 24kg : 38+38 : 5min
- oaj 20kg : 39+39 : 4min42
- half jerk 2X20 : 45sec
- snatch 16kg : 6min
- clean 2X16kg : 2min
- elastique : 40+40rep
- relever de buste : 80rep + 4min isometrie
- abs : 80rep
- éttirement

22/09/11

Aujourd'hui sa c'est bien mieu derouler que la derniére fois , mais j'ai encore du retard sur le volume a 24kg .‎
- oaj 32kg : 12+12 : 2min28
- oaj 28kg : 19+19 : 2min50
- oaj 28kg : 20+20 : 2min20
- oaj 24kg : 38+38 : 4min50
- oaj 20kg : 39+39 : 4min24
- snatch 24Kg+16kg : 2min+2min
- swing + snatch 20kg : 4min
- abs : 80rep + 1min10 isometrie
- relever de buste : 50+50 + 1min30 isometrie
- élasttique : 40+40rep
éttirement