29/11/11

‎
- oaj 28kg : 20+20 : 2min10
- oaj 24kg : 27+27 : 2min47
- oaj 20kg : 40+40 : 3min07
- oaj 20kg : 41+41 : 3min47
... - half jerk 2X24kg : 1min30
- swing 40kg : 1min40+1min15
- snatch 16kg : 6min20
- relever de buste : 70rep
- elastique : 80rep
- abs : 100rep

27/11/11

- oaj 28kg : 17+17 : 2min10
- oaj 24kg : 27+27 : 2min53
- oaj 20kg : 38+38 : 4min07
- oaj 20kg : 39+39 : 4min40
... - half jerk 2X24kg : 1min15
- snatch 24kg : 4min
- elastique : 80+80rep
- relever de buste : 120rep
- abs : 80rep

24/11/11

- oaj 28kg : 13+13 : 1min30
- oaj 24kg : 23+23 : 2min30
- oaj 20kg : 15min : 274rep
- relever buste : 120rep
- elastique : 80rep
- abs : 80rep

22/11/11

- oaj 28kg : 13+13 : 2min
- oaj 24kg : 23+23 : 3min
- oaj 20kg : 35+35 : 4min11
- oaj 20kg : 36+36 : 4min23
- oaswnig 40kg : 1min
- snatch 16kg : 6min
- half jerk 2X24kg : 45sec
- elastique : 80rep
- relever de buste : 120rep
- abs : 80rep

‎20/11/11 repise des training

‎prochain objectif les championnat du monde marathon en bietlo russie dans 4 mois .
- oaj 28kg : 10+10 :1min17
- oaj 24kg : 20+20 :2min22
- oaj 20kg : 30+30 :3min06
- oaj 20kg : 31+31 :3min18
- half jerk 2X24kg : 30sec
- snatch 24kg : 4min
- relever de buste : 150rep
- abs : 70rep
- elastique : 100rep

semi marathon trofeo ASI 2011 (italie)

bravo a tout l'équipe !!!!!

J-1 trofeo ASI (italie)

Demain grand depart , on sera si les entrainement de ces dernier mois on porté leur fruits ou pas .
j'aurais 3 competititeurs avec moi dans l'équipe ( clement , driss , michelle )qui vont representer la france . malheureusement , nous devions etre 6 a la base , mais 2 sont blesser ( loic et steeve ) , donc on va essayer de leur faire honneur .
A lundi pour les resultat
BY!!!!

04/11/11 dernier training

‎
- 30min de cours a pied
- reglage technique en oaj
- elastique : 50+40rep
- abs : 100rep
- relaver de buste : 50+50+50rep

voila je vous dis a lundi , pour vous donner les resultats .

01/11/11 J-4 avant depart

avant dernier training
- oaj 24kg 15min : 244rep
- relever de buste : 140rep
- push press 20kg : 20+20rep
- abs : 100rep
- elastique : 40+40rep
- éttirement